تأثير الالتهاب على جسمك.. تعرف على طرق سهلة ومضمونة للحد منه

الالتهاب هو عملية تساعد جسمك على الشفاء. كما أنه يؤدي إلى الألم والتورم وتغير اللون. وفقا للأطباء، فإن الالتهاب الطبيعي يكون خفيفا، والألم ليس شديدا، ولكن الالتهاب يمكن أن يؤثر أيضا على أجزاء من الجسم لا يمكنك رؤيتها. وفي هذا التقرير نتعرف على كيفية تأثير الالتهاب على جسمك على المدى الطويل وبعض الطرق التي يمكنك من خلالها الحد منه، بحسب ما نشرته صحيفة تايمز ناو.

يمكن أن تساعدك الاستجابات الالتهابية التي تحدث خلف الكواليس على الشفاء، ولكن في أوقات أخرى، يمكن أن تضر صحتك، مما يؤدي إلى التهاب مزمن. يحدث هذا عندما يدخل جسمك في حالة تأهب مستمر. مع مرور الوقت، يؤثر الالتهاب المزمن أيضًا سلبًا على أنسجتك وأعضائك – ويلعب دورًا رئيسيًا في مجموعة من الحالات – بدءًا من السرطان وحتى النوبات القلبية والسكتة الدماغية.

ما هي أعراض الالتهاب المزمن؟

يقول الأطباء أن الالتهاب غالبا ما يؤدي إلى أعراض شائعة وملحوظة مثل الألم والاحمرار والتورم. ومع ذلك، عندما يكون هناك التهاب مزمن، يمكن أن تكون الأعراض أكثر دقة، مما يجعل تجاهلها أسهل. بعض هذه هي:
التعب والإرهاق الشديد
آلام الجسم
الاكتئاب والقلق
حدوث مضاعفات في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والإمساك
زيادة الوزن
فقدان الوزن
العدوى المستمرة

ما الذي يسبب الالتهاب؟

ويقول الأطباء أن هناك العديد من الأمور التي يمكن أن تؤدي إلى الالتهاب المزمن، ومنها:
– أسباب غير معالجة مثل العدوى أو الإصابة
اضطراب المناعة الذاتية
التعرض لفترة طويلة للمواد المهيجة
تدخين
الإجهاد المزمن
العمر

علاج الالتهابات المزمنة

على الرغم من أن الالتهاب جزء طبيعي من عملية الشفاء، إلا أنه عندما يصبح مزمنًا، يصبح من المهم السيطرة عليه لتقليل خطر حدوث أي نوع من الأضرار طويلة المدى.

تتضمن بعض الخيارات للمساعدة في إدارة الالتهاب ما يلي:

الصيدلانية

تعمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية على تقليل الألم والالتهابات، إلا أن لها آثارًا جانبية معينة مثل ارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام ومشاكل في الرؤية. ويقول الأطباء أيضًا إن الأدوية المثبطة للمناعة تُستخدم عندما لا تكون العلاجات الأخرى فعالة جدًا، ولكنها يمكن أن تسبب آثارًا جانبية حادة مثل تساقط الشعر والعقم وتلف الكبد.

تغييرات نمط الحياة

تتضمن بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعدك على التعامل مع الالتهاب ما يلي:
تناول نظام غذائي خالي من السكر ومنخفض نسبة السكر في الدم يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة المليئة بمضادات الأكسدة والبوليفينول. تناول الكثير من الأطعمة المضادة للالتهابات مثل زيت الزيتون، والخضروات الورقية مثل السبانخ والطماطم، والأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، والمكسرات والفواكه مثل التوت والكرز. تأكد من تجنب الأطعمة التي تقلل الالتهاب مثل الكربوهيدرات المكررة بما في ذلك الخبز الأبيض والمعجنات والأطعمة المقلية واللحوم الحمراء والمصنعة والمشروبات المحلاة بالسكر.
قلل من الدهون المشبعة والدهون المتحولة في طعامك
احصل على نوم منتظم وغير متقطع
إدارة الإجهاد
الإقلاع عن التدخين
فقدان الوزن
المكملات العشبية
هناك العديد من المكملات العشبية مثل الكركمين وحمض الليبويك – الموجود في الكركم والتوابل الأخرى مثل الزنجبيل والثوم والفلفل الحار.