عادات صباحية تساعدك على تعزيز هرمونات السعادة فى جسمك

الإندورفينات هي نوع من النواقل العصبية التي ينتجها الجهاز العصبي المركزي والغدة النخامية. وغالبًا ما يشار إليها باسم “هرمونات السعادة” لأنها تعمل كمسكنات طبيعية للألم ومحسنات للمزاج. وعندما يتم إطلاق الإندورفينات، فإنها تقلل من الشعور بالألم ويمكن أن تؤدي إلى الشعور بالنشوة.

وفقًا لموقع Healthline، يمكن لبعض العادات الصباحية أن تعزز بشكل كبير إنتاج الإندورفين والمواد الكيميائية الأخرى التي تعزز الحالة المزاجية، مثل السيروتونين والدوبامين. تعمل هذه الأنشطة على تحفيز نظام المكافأة في الدماغ، وتعزيز الاسترخاء، وتقليل التوتر، مما يؤدي إلى تحسن عام في الصحة العقلية ونظرة أكثر إيجابية للحياة.

8 عادات صباحية يمكن أن تساعد في تعزيز هرمونات السعادة لديك:

1. ممارسة الرياضة

يحفز النشاط البدني إطلاق الإندورفينات، وهي مسكنات طبيعية للألم ومحسنات للمزاج. حاول ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى القوية لمدة 30 دقيقة على الأقل. قد يشمل ذلك الركض أو ركوب الدراجات أو ممارسة اليوجا أو حتى المشي السريع.

2. التعرض لأشعة الشمس

يزيد ضوء الشمس من مستويات السيروتونين، مما قد يحسن الحالة المزاجية ويساعدك على الشعور بالهدوء والتركيز. اقضِ ما لا يقل عن 15 إلى 30 دقيقة خارج المنزل في الصباح. وإذا أمكن، مارس روتين التمارين الرياضية في الهواء الطلق أو استمتع بتناول الإفطار في الفناء.

3. وجبة إفطار صحية

يمكن أن تعمل وجبة الإفطار المغذية على استقرار مستويات السكر في الدم وتوفير العناصر الغذائية الأساسية التي تعزز وظائف المخ وتنظم الحالة المزاجية. تأكد من تضمين البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة في وجبة الإفطار.

4. التأمل

يمكن أن تساعد تمارين التأمل والتنفس العميق في تقليل التوتر وزيادة إفراز الإندورفين. خصص من 10 إلى 15 دقيقة كل صباح لممارسة التأمل الذهني أو تمارين التنفس العميق. ابحث عن مكان هادئ وركز على أنفاسك. استنشق بعمق من خلال أنفك وأخرجه من خلال فمك.

5. استمع إلى الموسيقى

يمكن للموسيقى أن تحفز إنتاج الإندورفين والمواد الكيميائية الأخرى التي تمنحك شعورًا بالسعادة مثل الدوبامين. قم بإنشاء قائمة تشغيل لأغانيك المفضلة المبهجة واستمع إليها أثناء استعدادك في الصباح. قم بالغناء أو الرقص إذا كنت ترغب في ذلك.

6. التمدد

يمكن أن يساعد التمدد على تحسين الدورة الدموية والمرونة، مما يقلل من توتر العضلات ويعزز الشعور بالرفاهية. قم بدمج روتين التمدد لمدة 5-10 دقائق في الصباح. ركز على مجموعات العضلات الرئيسية واحتفظ بكل تمدد لمدة 30 ثانية تقريبًا.

7. مرطب

ابدأ يومك بكوب من الماء، واستمر في شرب الماء طوال الصباح. يمكنك أيضًا إضافة شريحة من الليمون لإضفاء لمسة منعشة.