لو مامي جديدة.. 5 تعديلات بسيطة للتخلص من تقلبات المزاج بعد الولادة

تتأثر الصحة النفسية للأمهات الجدد بشكل كبير بالتقلبات النفسية التي تلي الولادة. ومع ذلك، فإن التغييرات الإيجابية في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن تحسن حالتك النفسية، خاصة في فترة ما بعد الولادة، وتمنع ظهور أعراض مثل القلق والاكتئاب. يمكن للأمهات تعزيز صحتهن. جسديًا وعقليًا، يمكنك اجتياز هذا التحول بسهولة أكبر من خلال تطبيق أساليب شاملة لنظامك الغذائي وحياتك اليومية، وفقًا لموقع WEBMD.

فيما يلي 5 توصيات غذائية ونمط حياة للوقاية من المشاكل النفسية للأمهات الجدد:

– تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمواد المغذية

مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية في النظام الغذائي، حيث أن هذه الأنواع من الأطعمة مفيدة جدًا خلال فترة ما بعد الولادة لتعزيز الوظيفة العصبية وتنظيم العواطف والمشاعر، ويمكن أن تساعد الأطعمة مثل الجوز أو بذور الكتان أو السلمون أو السردين في تحقيق ذلك.

الأطعمة الكاملة: تلعب الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة دورًا كبيرًا في تعزيز الصحة البدنية والعقلية. تساعد الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات في الحفاظ على نسبة السكر في الدم وتعزيز الصحة العقلية.

تحسين صحة الأمعاء، وذلك من خلال إدراج الأطعمة المخمرة في نظامك الغذائي، حيث تحتوي الأطعمة المخمرة مثل الزبادي على الكثير من البروبيوتيك المفيدة جدًا لجسمك، كما أن وجود بكتيريا الأمعاء يمكن أن يؤثر على أنشطة الدماغ، وتساعد الأمعاء الصحية على تحسين الصحة البدنية والعقلية. الصحة العقلية.

قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتكس، مثل الشوفان والموز، والتي تساعد على تخفيف التوتر والقلق، مما يؤدي إلى تحسين الصحة العقلية.

تجنب الأطعمة المصنعة، والتي غالبا ما تحتوي على مستويات عالية من السكريات والمواد الحافظة الضارة والتي بدورها تسبب مشاكل معوية. ويمكن التعامل مع ذلك عن طريق تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة.

– حافظ على روتين ثابت قبل النوم

من خلال توفير بيئة هادئة من خلال تقليل مستويات الضوء والضوضاء لخلق جو هادئ يشجع على النوم الجيد. إن وجود روتين نوم ثابت في حياتنا اليومية يمكن أن يساعد في مزامنة الساعة الداخلية للجسم. حاول أن تشعر بالاسترخاء والهدوء قدر الإمكان قبل الذهاب إلى السرير حتى تتمكن من النوم. جيد، ويمكنك تحضير جسمك لذلك من خلال ممارسة بعض التمارين السهلة والمريحة مثل القراءة أو اليوغا السهلة.

– شرب الماء بشكل متكرر والحفاظ على الترطيب المناسب

يساعد شرب الماء في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك ويعزز وظائف المخ، مما يساعد على تحسين حالتك المزاجية. اشربي ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا، فهذا يساعدك على التعافي بعد الولادة عن طريق تخفيف التعب وموازنة مستويات الإلكتروليت. تأكد أيضًا من تناول الأطعمة المرطبة مثل البرتقال والبطيخ والكرفس والخيار وما إلى ذلك. فهذا يمكن أن يسرع عملية الشفاء مع تعزيز القدرة على التحمل.

إن شرب شاي الأعشاب، وهو أحد أفضل الخيارات، يمكن أن يساعدك على تهدئة جسمك من الداخل والخارج، وتعزيز الهضم السليم والاسترخاء مع الحفاظ على رطوبة جسمك أيضًا، مثل البابونج والنعناع.

– إعطاء الأولوية للأهداف القابلة للتحقيق والرعاية الذاتية

خصص وقتًا لنفسك للقيام ببعض الأنشطة الترفيهية التي ستساعدك على تحقيق الصحة النفسية والتخلص من التوتر والاكتئاب، مثل القراءة أو الفن أو الاستماع للأغاني. إن القيام بهذه الأشياء مفيد للصحة العقلية والعاطفية، وتحديد المهام اليومية القابلة للتنفيذ، من خلال تقسيم العمل إلى أجزاء أكثر إحكاما وأكثر قابلية للإدارة حتى لا تشعر بالثقل.