نصائح مهمة × 5 دقائق للتخلص من التوتر والقلق

إن اتباع روتين نوم هادئ، وممارسة اليوجا، وقضاء الكثير من الوقت مع العائلة والأصدقاء يساعد كثيرًا في السيطرة على مستويات التوتر، لكن لا يمكنك بالضرورة التخلص من التوتر ويبدأ قلبك في التسارع، وتبدأ يداك في التعرق، وهذا الشعور بالإرهاق يسيطر عليك، بحسب ما نشره الموقع. com.onlymyhealth.

يمكن أن يكون التعامل مع التوتر أمرًا بالغ الأهمية لمساعدتك في التعامل مع التوتر بطريقة صحية، لأنه يضر بصحتك ويؤثر سلبًا على جسمك جسديًا وعقليًا. قد يؤدي إلى أعراض مثل انخفاض الطاقة والصداع، أو يساهم في النهاية في حالات أكثر خطورة مثل أمراض المناعة الذاتية. مرض السكري، أو أمراض القلب، أو ارتفاع ضغط الدم، أو السمنة.

فيما يلي خمس تقنيات سريعة لتخفيف التوتر يمكنها مساعدتك الآن والتي تستغرق خمس دقائق (أو أقل)، حتى تتمكن من الهدوء وإعادة التركيز ومتابعة يومك.

1- خذ عدة أنفاس عميقة

هناك علاقة وثيقة جدًا بين التنفس وجسمك. عندما تشعر بالتوتر، قد يتسارع تنفسك، مما يرفع ضغط الدم ويزيد من معدل ضربات القلب، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA)، ولكن عندما يكون تنفسك هادئًا ومنتظمًا، يهدأ جسمك أيضًا.

جرب أسلوب التنفس الغشائي السريع:

اجلس بشكل مريح على كرسي مع ثني ركبتيك واسترخاء كتفيك ورأسك ورقبتك. ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك.
استنشق ببطء من خلال أنفك بحيث تتحرك معدتك نحو يدك. تبقى اليد التي على صدرك ثابتة قدر الإمكان.
قم بالزفير، مع تقليص عضلات البطن والسماح لها بالهبوط إلى الداخل أثناء دفع الهواء للخارج من خلال شفتيك المزمومتين. تبقى اليد الموجودة على الجزء العلوي من صدرك ثابتة قدر الإمكان.

2. اخرج

هناك طريقة أخرى لتخفيف التوتر وهي اعتناق الطبيعة، والدراسات تدعم هذا الأمر؛ وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين نظروا ببساطة إلى صور الأشجار أفادوا بأنهم يشعرون بتوتر أقل. وهذا يعمل بعدة طرق. يمكن للبيئات الطبيعية أن تجذب انتباه المرء تلقائيًا بينما تثير مشاعر المتعة. يميل الناس إلى الانجذاب إلى الطبيعة، وقد يؤدي الانغماس في الهواء الطلق إلى تشتيت انتباههم. أبعد عقلك عن أي شيء يزعجك، وفقًا لجامعة مينيسوتا.

3- قم بعمل قائمة

إن وجود الكثير من المهام للقيام بها (خاصة إذا كان هناك ضغط الوقت) يمكن أن يرسل الناس في بعض الأحيان إلى دوامة من التوتر والقلق. في هذه الحالات، قد يكون من المفيد كتابة كل ما عليك القيام به، ثم التخطيط للقيام بالعناصر ذات الأولوية القصوى أولاً.

4- تحميل تطبيق التأمل

يمكن أن يؤدي التأمل إلى الشعور بالهدوء والسلام والتوازن، وهو أمر مفيد بشكل خاص في تلك اللحظات التي تشعر فيها بأي شيء غير الهدوء. إن الشيء العظيم في التأمل هو أنه يمكنك اللجوء إليه أينما كنت. إذا كنت قد بدأت للتو، فقد يساعدك التأمل الموجه. في توجيه انتباهك بعيدًا عن فوضى الأفكار المجهدة في رأسك.

5- العب

يقترح المعهد الأمريكي للإجهاد أن أسلوبًا آخر لتخفيف التوتر هو احتضان الطفل الذي بداخلك واللعب بكرة التوتر. قد تبدو هذه الألعاب البسيطة أكثر ملاءمة لطلاب المدارس المتوسطة، ولكن التقاط كرة التوتر والضغط عليها بقوة يمكن أن يكسر سلسلة الأفكار المجهدة.