هل تقضى وقتا طويلا أمام الشاشات؟ 6 نصائح للحفاظ على صحة عينيك

في عصر التكنولوجيا الرقمية، أصبحت مشاكل العين مثل الجفاف والإجهاد وزيادة استخدام النظارات لدى الأطفال دون سن 10 سنوات شائعة بسبب الاستخدام المطول لأجهزة الكمبيوتر أو شاشات الهاتف المحمول. إن تشجيع صحة العين في مواجهة الاستخدام المطول للشاشة أمر ضروري للحد من هذه المشاكل. يقدم تقرير Healthline نصائح للحفاظ على صحة العين في العصر الرقمي.

اتبع القاعدة 20-20-20.

إن منح عينيك فترات راحة منتظمة من الأجهزة الرقمية يعد أحد أفضل الطرق للحفاظ على صحة العين. تنص قاعدة 20-20-20 على أنه يجب عليك النظر إلى شيء يبعد عنك 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على الأقل لكل 20 دقيقة تقضيها أمام الشاشة. يمكن أن يساعد هذا في استرخاء عضلات العين وتخفيف إجهاد العين من خلال هذا التمرين السهل.

النوم لفترة أطول

بالنسبة للأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت أمام الشاشات، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة العين بشكل عام. للحصول على قسط كافٍ من الراحة وتقليل تعرض العين لإجهادها، احرص على النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة. يعزز النوم الجيد ترطيب العين الطبيعي ويحميها من الجفاف.

زيادة حجم الخط

عند التعامل مع المحتوى الرقمي، من الأفضل زيادة حجم الخط لمنع تكديس الكثير من المعلومات على الشاشة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الحول والتحديق، مما يزيد من إجهاد العين. بدلاً من ذلك، لجعل القراءة والمشاهدة أكثر متعة، قم بزيادة حجم الخط.

استخدم الشاشات الكبيرة

استخدم أجهزة ذات شاشات كبيرة. على سبيل المثال، استخدام الكمبيوتر المحمول بدلاً من الكمبيوتر اللوحي للأغراض الأكاديمية ومشاهدة مقاطع الفيديو على الكمبيوتر اللوحي بدلاً من الهاتف يمكن أن يقلل بشكل كبير من إجهاد العين. تعرض الشاشات الأكبر حجمًا نصوصًا وصورًا أكبر، مما يقلل من الحاجة إلى المشاهدة عن قرب لفترة طويلة والتركيز الشديد.

حافظ على رطوبتك

يعد شرب كمية كافية من الماء عنصرًا مهمًا آخر في الحفاظ على صحة العين. يمكن أن يكون الجفاف الناتج عن عدم شرب كمية كافية من السوائل عاملًا مساهمًا في جفاف العين وعدم الراحة. للحفاظ على ترطيب جسمك وعينيك طوال اليوم، اشرب الكثير من الماء.

قطرات للعين

قد يجد الأشخاص الذين يعانون من جفاف العين المزمن أن القطرات المرطبة مفيدة، لذا استخدمها حسب توجيهات طبيب العيون للحفاظ على ترطيب العينين.