آلام الظهر فى الشتاء.. احمى نفسك منها بهذه الحيل

يؤدي برد الشتاء إلى تفاقم مشاكل العمود الفقري مثل التصلب والألم الناتج عن قلة النشاط البدني ودرجات الحرارة الباردة. ونتعرف في هذا التقرير على حيل بسيطة واتباع نظام غذائي صحي لحماية صحة العمود الفقري خلال فصل الشتاء، بحسب موقع “تايمز ناو”.

لماذا يؤثر الشتاء على صحة العمود الفقري؟

خلال فصل الشتاء، تؤدي درجات الحرارة الباردة إلى شد العضلات والأربطة المحيطة بالعمود الفقري، مما يؤدي إلى التصلب وعدم الراحة. وهذه استجابة طبيعية للجسم للحفاظ على الحرارة، ولكنها قد تزيد من خطر آلام الظهر.

يؤدي انخفاض النشاط البدني خلال الموسم إلى تفاقم المشكلة، وغالبًا ما يؤدي قصر ساعات النهار والميل إلى البقاء في الداخل إلى انخفاض الدورة الدموية والحركة، مما قد يؤدي إلى إجهاد العمود الفقري.

الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل التهاب المفاصل، والانزلاق الغضروفي، وتضيق العمود الفقري معرضون للخطر بشكل خاص، لأن البرد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراضهم.

حتى بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم مشاكل سابقة في العمود الفقري، يمكن أن يكون للتغييرات الموسمية في نمط الحياة تأثير.

يمكن أن تؤدي فترات عدم النشاط الطويلة والجلوس لفترات طويلة ووضعية الجسم السيئة أثناء العمل من المنزل أو الاستلقاء على الأريكة إلى آلام الظهر.

تمارين التمدد البسيطة، والحفاظ على الوضعية المناسبة، والبقاء نشيطًا يمكن أن تقطع شوطًا طويلًا في منع آلام العمود الفقري المرتبطة بالشتاء.

يمكن أن يساعد اتخاذ تدابير صغيرة ولكنها فعالة، مثل ارتداء الملابس الدافئة والبقاء رطبًا والمشاركة في التمارين منخفضة التأثير، في الحفاظ على صحة عمودك الفقري وخاليًا من الألم طوال فصل الشتاء.

نصائح لحماية العمود الفقري

فيما يلي بعض النصائح العملية والفعالة لضمان بقاء عمودك الفقري بصحة جيدة طوال الأشهر الباردة:

1. ارتداء الملابس الدافئة والمتعددة الطبقات – يتسبب الطقس البارد في تصلب العضلات والعمود الفقري، مما يزيد من احتمالية الألم والانزعاج. يساعد ارتداء الملابس الحرارية والأوشحة والشالات على الاحتفاظ بحرارة الجسم.

لمزيد من الراحة، فكر في استخدام وسادات التدفئة أو زجاجات الماء الساخن للحفاظ على دفء ظهرك أثناء تواجدك في المنزل. يعد التأكد من تغطية أسفل ظهرك جيدًا أمرًا بالغ الأهمية.

2. إعطاء الأولوية للوضعية الجيدة – قضاء ساعات طويلة في الداخل غالبًا ما يعني زيادة الجلوس، سواء كنت تعمل على الكمبيوتر المحمول أو تشاهد التلفاز. الوضعية السيئة تضغط على العمود الفقري وتزيد من آلام الظهر. اجلس مع ظهرك مستقيمًا، وأكتافك مسترخية، وقدميك مسطحة على الأرض. استخدم كراسي مريحة لدعم أسفل الظهر. هذه العادات تقلل الضغط على العمود الفقري وتحافظ على سلامته.

3. حافظ على نشاطك من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام – قد لا يشجع الشتاء على ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، ولكن البقاء نشطًا أمر حيوي لعمود فقري صحي. تعمل تمارين التمدد والتمارين اللطيفة على تحسين الدورة الدموية والحفاظ على مرونة عضلات العمود الفقري. ممارسات مثل المشي السريع تقوي الظهر وتمنع التيبس. تضمن التمارين المنزلية، باستخدام أدوات بسيطة أو تمارين وزن الجسم، حركة متسقة حتى أثناء نوبات البرد.

4. تناول نظام غذائي صحي للعمود الفقري – تلعب التغذية دورًا محوريًا في الحفاظ على قوة العمود الفقري. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية في وجباتك. تعتبر الأطعمة مثل الحليب واللبن والخضروات الورقية والمكسرات والأسماك الدهنية خيارات ممتازة. ولا تنسي ترطيب الجسم؛ يساعد الماء في الحفاظ على ترطيب الأنسجة ويمنع الانزعاج الناجم عن الجفاف. بالإضافة إلى ذلك، فكر في استشارة طبيبك بشأن تناول مكملات فيتامين د خلال فصل الشتاء عندما يكون التعرض لأشعة الشمس محدودًا.

5. التركيز على النوم الجيد – ترتيب النوم المريح ضروري لتجنب آلام الظهر. استخدم مرتبة ثابتة ونم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك لتقليل الضغط على أسفل الظهر. النوم السليم يجدد شباب الجسم، مما يسمح بحدوث عمليات الإصلاح الطبيعية، وهو أمر مهم بشكل خاص خلال الأشهر الباردة.

6. إدارة التوتر بشكل فعال – يمكن أن يؤدي الشتاء إلى التوتر بسبب انخفاض الأنشطة الخارجية والطقس القاتم. ترتبط مستويات التوتر المرتفعة بتوتر العضلات، والذي غالبًا ما يؤثر على الظهر. ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق لتخفيف التوتر وتحسين المرونة في نفس الوقت.

الوقاية من آلام الظهر خلال فصل الشتاء

– ارتداء ملابس دافئة، خاصة حول الظهر.
– خذ فترات راحة للتمدد إذا كنت تجلس لفترات طويلة.
– استخدم أجهزة الترطيب لمكافحة الهواء الجاف والحفاظ على التنفس الصحي.