أحياناً يكون مفيدا وإيجابيا.. إمتى تقلق لو بتكلم نفسك؟

الحديث مع النفس هو الحوار الداخلي الذي يجريه الناس مع أنفسهم. يتحدث معظم الناس مع أنفسهم بدرجة ما، على الرغم من أنهم قد لا يدركون دائمًا أنهم يفعلون ذلك. يمكن أن يتضمن حوارك الداخلي حديثًا ذاتيًا إيجابيًا وسلبيًا. وفقًا لمجلة Health، تُظهر بعض الأبحاث أن الحديث مع النفس يمكن أن يحسن مهارات التفكير وحل المشكلات.

في حين أن التحدث إلى نفسك أمر طبيعي في معظم الحالات، إلا أنه قد يكون أيضًا علامة على وجود حالة صحية عقلية إذا أصبح حديثك الذاتي مكثفًا. وذلك لأن الحديث الذاتي يمكن أن يزداد أحيانًا مع الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية. تُظهر الأبحاث أن ما تقوله لنفسك – وليس عدد المرات التي تتحدث فيها إلى نفسك – هو مؤشر أفضل على صحتك العقلية.

قد يتحدث الأشخاص أيضًا إلى أنفسهم للمساعدة في حل المشكلات، أو تقليل القلق قبل عرض تقديمي كبير، أو تحسين أدائهم في المدرسة أو الرياضة. يُطلق على هذا النوع من الحديث الحديث الذاتي الإيجابي.

فوائد التحدث مع نفسك

يمكن أن يكون التحدث إلى نفسك أداة مفيدة، خاصة إذا كنت تستخدمها لتحقيق الأهداف أو التعامل مع المواقف الصعبة أو تحسين أدائك. وجدت إحدى الدراسات أن الحديث الإيجابي مع النفس ساعد في تحسين أداء الأطفال في الرياضيات، خاصة عندما كانوا يشككون في قدراتهم.

الحديث الذاتي الإيجابي والسلبي

يمكن أن يكون الحديث الذاتي سلبيًا أو إيجابيًا. في الحديث الذاتي السلبي، تؤكد وتعزز الأفكار أو المعتقدات السلبية عن نفسك أو موقفك. على سبيل المثال، قد تركز على مخاوفك أو همومك أو حتى المجالات التي فشلت فيها أو ارتكبت فيها أخطاء. يمكن أن يكون لهذا النوع من الحديث الذاتي السلبي تأثير غير صحي على صحتك ورفاهتك.

بعض الطرق لتجنب النقد وتطوير حوار داخلي أكثر إيجابية:

تحدث مع نفسك بصيغة الشخص الثالث

وجد الباحثون أن الحديث الذاتي التحفيزي مفيد بشكل خاص إذا تحدثت إلى نفسك بضمير الغائب. على سبيل المثال، يبدو أن قول “يمكنك القيام بذلك!” أكثر فعالية من قول “أستطيع القيام بذلك!” فهو لا يقلل من مقدار القلق والتوتر الذي قد تشعر به فحسب، بل إنه يخلق أيضًا مسافة اجتماعية بينك وبين التحدي أو المشكلة التي تواجهها.

التركيز على الامتنان

في بعض الأحيان، تكون أفضل طريقة لإعادة صياغة أفكارك السلبية أو حديثك الذاتي هي إعادة توجيهها إلى شيء آخر – مثل التركيز على الامتنان. إن التحدث إلى نفسك حول ما تقدره أو تشعر بالامتنان له يمكن أن يحول تركيزك بعيدًا عن الأشياء السلبية التي قد تمر بها أو تشعر بها.

استخدم تقنيات اليقظة الذهنية.

يمكن أن يكون للحديث مع النفس تأثيرات إيجابية وسلبية، وذلك اعتمادًا على ما تقوله لنفسك. وعند الجمع بين تقنيات اليقظة الذهنية، قد تتمكن من موازنة حديثك مع نفسك والتركيز على الحاضر بدلاً من التفكير فيما قد يكون حدث في الماضي أو القلق بشأن المستقبل. وقد تشمل اليقظة الذهنية التنفس العميق أو حتى ممارسة اليوجا.