أخطاء ترتكبها أثناء رياضة الجرى تعرضك للإصابة بنوبة قلبية

يعد الجري تمرينًا مهمًا لصحة القلب والأوعية الدموية، كما أنه خيار للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو الحفاظ على لياقتهم البدنية. أثناء الجري تتفاعل عضلاتك مما يعزز القدرة على تنشيط الجسم، ويعمل على رفع معدل ضربات القلب، مما يساعد… تحسين صحة القلب والأوعية الدموية مع حرق السعرات الحرارية. لكن رغم كل الفوائد، يتعرض بعض الأشخاص لاتباع تقنيات خاطئة وزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أثناء الجري، بحسب ما ذكر موقع healthshots.

هل يمكن أن يزيد الجري من خطر الإصابة بنوبة قلبية؟

على الرغم من أن الجري مفيد بشكل عام لصحة القلب، إلا أن هناك خطر الإصابة بنوبة قلبية أو مضاعفات أخرى، خاصة لدى الأفراد الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تؤدي التمارين المكثفة أو الطويلة إلى إجهاد القلب، مما قد يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب. نوبة قلبية أو احتشاء عضلة القلب، خاصة إذا كان الشخص يعاني من أمراض موجودة مسبقًا مثل مرض الشريان التاجي.

وفقا لدراسة بحثية أجراها مركز بارتس للقلب في مستشفى سانت بارثولوميو ومستشفى سانت جورج وكلية لندن الجامعية، فإن الجري لمسافات طويلة يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية لدى الرجال بينما يكون أكثر فائدة للنساء.

كما تبين أن الجري مفيد للنساء أكثر من الرجال. ومع ذلك، فإن النساء المصابات بأمراض القلب الموجودة مسبقًا معرضات أيضًا لخطر الإصابة بالنوبات القلبية أثناء الجري.

لماذا تتزايد النوبات القلبية أثناء الجري أو ممارسة الرياضة؟

هناك عدة أخطاء يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أثناء الجري أو ممارسة الرياضة:

1. يمكن أن يجهد القلب ويؤدي إلى أحداث قلبية.

2. قد يكون تجاهل الأعراض مثل ألم الصدر أو ضيق التنفس أو الدوخة والاستمرار في ممارسة الرياضة أمرًا خطيرًا.

3. قد يؤدي تخطي عملية الإحماء السابقة إلى صدمة نظام القلب والأوعية الدموية وزيادة احتمالية الإصابة.

4. عدم كفاية الترطيب يضعف الدورة الدموية ويزيد من خطر حدوث مضاعفات مرتبطة بالحرارة.

5. يمكن أن تؤدي أساليب الجري أو التمارين غير السليمة إلى إجهاد العضلات وإجهاد القلب دون داع.

6. عدم إتاحة الوقت الكافي للراحة والتعافي يمكن أن يضعف القلب ويزيد من خطر الإصابة بمشاكل في القلب.

علامات النوبة القلبية أثناء الجري

أثناء الجري، تشمل العلامات والأعراض الشائعة للنوبة القلبية ما يلي:

-ألم في الصدر .

-ألم أو إزعاج في مناطق مثل الذراعين أو الظهر أو الرقبة أو الفك أو المعدة

-ضيق في التنفس

– الغثيان أو القيء أو الدوار أو الدوخة

– عرق بارد

– التعب الشديد أو الضعف

– عدم انتظام ضربات القلب أو ضربات القلب السريعة

– مشاعر غير عادية من عسر الهضم أو حرقة المعدة

كيف تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية أثناء الجري؟

-الخضوع لتقييم طبي شامل قبل البدء في نظام الجري. سيساعدك هذا على معرفة لياقة القلب والأوعية الدموية لديك، خاصة لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب أو عوامل الخطر الموجودة مسبقًا.

– ابدأ بالتدريج وقم بزيادة الشدة والمدة مع مرور الوقت. السماح للجسم بالتكيف مع المتطلبات البدنية للجري.

– استمع إلى جسدك وتعرف على العلامات التحذيرية للنوبة القلبية أثناء الجري، مثل ألم الصدر، أو ضيق التنفس، أو الدوخة.

– اتبع دائمًا روتين الإحماء والتهدئة. سوف يعد جسمك للجري ويساعده على التبريد بعد الجري.

– حافظ على رطوبة جسمك أثناء جلسات الجري.

-يجب أن يكون نمط حياتك صحيًا. لذلك، اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وحافظ على صحتك وخالية من التوتر.