أسباب اضطرابات النوم عند المراهقين ونصائح للتخلص منها

قد تكون اضطرابات النوم لدى المراهقين شائعة نسبيًا. وهي مرحلة حساسة قد يعاني خلالها الشاب أو الشابة من العديد من التغيرات الهرمونية التي تؤثر على حياتهم.

وفقاً لتقرير منشور على موقع Better Health الطبي المعني بالصحة العامة والأمراض، فإن أسباباً عديدة قد تؤدي إلى اضطرابات النوم لدى المراهقين، وهذه الاضطرابات قد تأخذ شكل انخفاض ملحوظ في عدد ساعات النوم، والسهر جداً. في وقت متأخر أو على العكس من ذلك، النوم لساعات طويلة، وغيرها الكثير. الاضطرابات.

ومن أهم الأسباب والعوامل التي تؤثر على نوم المراهقين هي التغيرات الهرمونية التي تؤثر عليهم في تلك المرحلة، مما قد يؤثر على دورة نومهم وكذلك نمط حياتهم الذي يعتمد بشكل كبير على التعرض للشاشات والهواتف المحمولة، مما يسبب لهم الأرق. والنوم في الأضواء وغيرها من الاضطرابات العاطفية والنفسية. مما قد يجعلهم غير قادرين على الحصول على قسط كاف من النوم.

ومن أضرار قلة النوم لدى المراهقين: اضطرابات الذاكرة، والشعور بالكسل والخمول، والعدوانية، والاكتئاب، وتقلب المزاج، واضطرابات في الأداء الرياضي والحياة والتركيز.

وينصح التقرير المراهقين بعدم شرب المشروبات الغنية بالكافيين قبل النوم، وعدم الإفراط في تناولها، ويفضل إنشاء نوع من الروتين المريح قبل الذهاب إلى السرير وتحديد موعد للنوم، فضلاً عن أهمية شرب كوب من الكافيين. تناول مشروب دافئ قبل النوم مباشرة، مع الابتعاد عن الشاشات والهواتف المحمولة والأجهزة قبل النوم بساعات. لا تنام في الأضواء العالية أو الإضاءة بشكل عام، لأنها تؤثر على نوعية نومك. هذه الخطوات التي يجب عليك القيام بها قبل النوم تعتبر روتيناً صحياً وجيداً، يساعدك على النوم لساعات كافية، ويصبح تدريجياً روتين نومك اليومي ولا تعاني من اضطرابات بعد ذلك. هذا لأنك معتاد على ذلك.