أسباب اضطرابات النوم عند كبار السن ونصائح لتحسين جودته

مع تقدمنا ​​في السن، تتغير أجسامنا ووظائفها وحتى عاداتنا، وعادات النوم هي أكثر ما يمكن أن يتغير في سن الشيخوخة. يعاني كبار السن من النوم المتقطع واضطراباته الشديدة، مع الشعور بالقلق والأرق أو النوم الزائد، وغيرها الكثير من الاضطرابات.

وبحسب تقرير منشور على موقع WebMed الطبي المعني بالصحة العامة والأمراض، فإن هناك العديد من الأسباب والعوامل التي تؤثر على جودة النوم لدى كبار السن، ومنها:

كما أن الأمراض المزمنة التي يعانون منها مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وغيرها قد تؤثر على النوم
يؤثر التهاب المفاصل على جودة النوم كثيرًا
يعد انقطاع التنفس أثناء النوم والشخير من الأسباب المهمة لهذه المشكلة
تململ الساقين أمر شائع
الأدوية والعلاجات الموصوفة لمعظم كبار السن لمختلف الأمراض
التغير النفسي الناتج عن التغيرات الحياتية كالضغوط وغيرها
التقاعد من الأسباب التي تزيد فرص الترفيه وقلة النشاط، وبالتالي اضطرابات النوم الشديدة

نصائح هامة لكبار السن

ونصح التقرير بمجموعة من النصائح المهمة لمكافحة فكرة اضطراب النوم لدى كبار السن. كما يجب على من حولهم مساعدتهم ومرافقتهم للتقليل من فرص القلق واضطراب النوم والأرق، ومنها:

يجب الحرص على تجنب القيلولة المتكررة خلال النهار، والتي يفضلها معظم كبار السن. امنعها تمامًا واحصل على قسط وافر من النوم ليلًا مرة واحدة.
اجعل غرفتك جميلة وهادئة واستعد للنوم دون أي منبهات أو قلق كالتلفزيون مثلا
اهدأ قليلاً قبل النوم، أطفئ الأضواء، أطفئ جميع الأجهزة الإلكترونية في المنزل، يمكنك القيام بقراءة بسيطة
ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء قبل النوم مباشرة
لا تفرط في التفكير في الأفكار السلبية قبل النوم
خذ حمامًا بسيطًا ودافئًا ولكن ليس كثيرًا قبل النوم مباشرة للمساعدة في تحقيق التوازن وخفض درجة حرارة الجسم
– شرب كميات أقل من السوائل عند النوم وفي الليل، حتى لا تعاني من الأرق
أرهق جسدك ونفسك في الصباح بممارسة التمارين الرياضية الصحية المناسبة لجسمك