أسباب الشعور بالدوار فى الموجة الحارة.. 7 طرق سهلة للوقاية

مع ارتفاع درجة الحرارة، يزداد خطر الإغماء، وهو فقدان مؤقت للوعي يحدث عادة بسبب انخفاض مؤقت في تدفق الدم إلى الدماغ. على الرغم من أنه يمكن أن يحدث في أي وقت من السنة، إلا أنه أكثر شيوعًا في الطقس الحار بسبب الجفاف وارتفاع درجة الحرارة والعوامل البيئية. وغيرها، بحسب ما نشره موقع Onlymyhealth.

بعض النصائح لتجنب الإغماء عند ارتفاع درجات الحرارة

حافظ على رطوبتك

إحدى أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتجنب الإغماء في الطقس الحار هي الحفاظ على رطوبة الجسم. عندما تصاب بالجفاف، ينخفض ​​حجم الدم، مما يجعل من الصعب على قلبك ضخ الدم إلى دماغك. هذا يمكن أن يؤدي إلى الدوخة والإغماء. اشربي الكثير من الماء طوال اليوم، خاصة إذا كنت ستخرجين في طقس حار.

تجنب الأنشطة المجهدة خلال الأوقات الأكثر سخونة في اليوم

تكون الشمس عادة في أقوى حالاتها بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً، وإذا أمكن، تجنب النشاط المجهد خلال هذه الساعات. إذا كان عليك الخروج، خذ فترات راحة متكررة في الظل، واستمع إلى جسدك. إذا بدأت تشعر بالدوار، توقف عما تفعله واحصل على قسط من الراحة.

ارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة

ارتداء الملابس الفضفاضة ذات الألوان الفاتحة. تعكس الألوان الفاتحة أشعة الشمس، مما يساعد على إبقائك باردًا. تسمح الملابس الفضفاضة بتدوير الهواء حول جسمك، مما قد يساعد أيضًا في منع ارتفاع درجة الحرارة.

استخدم المراوح أو مكيف الهواء

يمكن أن تساعد المراوح ومكيفات الهواء في الحفاظ على برودتك في الطقس الحار إذا كنت تشعر بالدوار.

تناول وجبات منتظمة

تخطي وجبات الطعام يمكن أن يسبب انخفاض نسبة السكر في الدم، مما قد يزيد من خطر الإغماء. تناول وجبات منتظمة ومتوازنة للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. قم بإدخال الكثير من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي، لأنها تحتوي على الماء ويمكن أن تساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم.

كن حذرا من الأدوية

بعض الأدوية يمكن أن تزيد من خطر الإغماء في الطقس الحار. إذا كنت تتناول الدواء بانتظام، فتحدث مع طبيبك حول ما إذا كان يمكن أن يؤثر على قدرتك على تحمل الحرارة. إذا كان ذلك ممكنًا، تجنب الخروج في درجات الحرارة القصوى، أو اتخذ احتياطات إضافية للبقاء باردًا.

تعرف على علامات الإغماء

من المهم معرفة علامات الإغماء حتى تتمكن من اتخاذ الإجراءات اللازمة إذا حدث لك أو لشخص آخر. يمكن أن تشمل الأعراض الدوار، والدوخة، والغثيان، والشعور بالحرارة أو التعرق. إذا بدأت تشعر بالإغماء، استلقِ مع رفع ساقيك أو اجلس مع وضع رأسك بين ركبتيك. إذا رأيت شخصًا آخر يفقد وعيه، فساعده على الاستلقاء ورفع ساقيه، واطلب المساعدة الطبية إذا لزم الأمر.