أسباب لا تتخيلها تؤدى للعقم وزيادة الوزن واضطراب الهرمونات

الحفاظ على نمط حياة صحي وتوازن هرموني أمر مهم لصحتك بشكل عام، حيث تتواصل الهرمونات مع بعضها البعض للتحكم في كل شيء من الخصوبة إلى الوزن والنوم والدورة الشهرية والشهية وكثافة العظام ومستويات التوتر والصحة العقلية. في الأساس، هناك هرمون لكل ما يحتاجه جسمنا للبقاء على قيد الحياة. وفقًا للخبراء، هناك بعض العادات التي قد تضر بصحة هرموناتك دون أن تعلم، سنتعرف عليها في هذا التقرير، وفقًا لموقع Daily Express.

تبدأ المشاكل الهرمونية عندما يكون هناك خلل في الهرمونات الرئيسية، مثل هرمون التوتر الكورتيزول، وهرموني الجنس الأنثوي الاستروجين والبروجسترون، وهرمون الجنس الذكري التستوستيرون، وهرمون النوم الميلاتونين، وهرمون تخزين الدهون الأنسولين.

يمكن أن يحدث هذا الخلل بسبب جميع أنواع المشاكل، من أمراض المناعة الذاتية إلى السرطان والأدوية مثل الستيرويدات، بينما بالنسبة للآخرين لا يوجد سبب واضح على الإطلاق.

ولكن التأثير قد يكون كبيرا، حيث يتسبب في مشاكل تتراوح بين زيادة الوزن وتقلبات المزاج والتعب وحتى مشاكل الإنجاب. وتشير الأدلة المتزايدة إلى أن بعض هذه الاختلالات ناجمة عن اختياراتنا الصحية. فهل يمكن لأي من عاداتك “الصحية” أن تعيق هرموناتك أكثر من مساعدتها؟

فول الصويا ومنتجاته

إن التخلي عن منتجات الألبان واختيار حليب الصويا في قهوتك قد يؤدي إلى اختلال هرموناتك، حتى لو كنت تعتقد أن ذلك أفضل لصحتك.
فول الصويا أو فول الصويا الأخضر – يحتوي على مركب نشط بيولوجيًا يُعرف باسم فيتويستروجين. “قد يؤدي هذا إلى اختلال التوازن في هرمون الاستروجين والمنتجات الأيضية إذا تم استهلاكه بكميات كبيرة.

شرب الكثير من القهوة

هناك العديد من الدراسات، بما في ذلك تلك الصادرة عن الكلية الأمريكية لأمراض القلب، التي تثبت أن شرب كوب أو كوبين من القهوة يومياً يعد عادة جيدة.
تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة ومكونات نشطة أخرى قد تقلل الالتهاب الداخلي وتحمي من مرض الزهايمر، ولكن الكافيين قد يؤدي أيضًا إلى اختلال توازن الهرمونات عن طريق التسبب في ارتفاع مستويات الكورتيزول. إذا كنا نعيش باستمرار بمستويات عالية من الكورتيزول، فنحن أكثر عرضة لزيادة الوزن، والمعاناة من هشاشة العظام، وارتفاع ضغط الدم، ومشاكل الجلد، والقلق، والاكتئاب.

ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة يوميًا

يمكن أن توفر التمارين المكثفة فوائد للجسم، ولكن عند ممارستها بشكل مفرط يمكن أن تكون ضارة بالصحة الهرمونية.
يمكن أن يؤثر التدريب المتقطع عالي الكثافة بشكل مفرط دون التعافي المناسب سلبًا على الهرمونات ويؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول بشكل مزمن.
يمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة على مدى فترات طويلة من الزمن إلى تثبيط جهاز المناعة لديك، مما يعني أنك قد تصاب بأمراض مثل السعال ونزلات البرد بسهولة أكبر. بالإضافة إلى ذلك، فإن الإفراط في التدريب بشكل عام يمكن أن يؤدي إلى تثبيط وظيفة الغدة الدرقية، مما قد يؤدي إلى انخفاض إنتاج هرمون الغدة الدرقية.

استبدل بعض التمارين المكثفة ببدائل مثل تمارين القوة واليوغا والبيلاتس. ويتضمن ذلك فترات أطول من التمارين منخفضة الكثافة مثل المشي أو الركض البطيء.

استخدام المحليات

إذا قمت بتقليل تناول السكر عن طريق استبدال المادة البيضاء بالمحليات، فقد تتفاجأ عندما تعلم أنك قد تضر أمعائك، مما قد يؤثر بدوره على هرموناتك.
على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث، إلا أن الدراسات تُظهر أن المُحليات الصناعية يمكن أن تؤثر سلبًا على ميكروبيوم الأمعاء. فحتى الجرعات الصغيرة من النيوتام، وهو مشتق من الأسبارتام، يمكن أن تسبب اختلالات في الأمعاء، وفقًا لبحث نُشر في Frontiers in Nutrition، كما وجد أن المُحليات الأخرى تسبب أيضًا تغييرات في ميكروبيوم الأمعاء.