أشياء تؤثر على امتصاص مكملات أوميجا 3.. اعرفها لأفضل استفادة

أوميغا 3 هي مجموعة من الأحماض الدهنية الأساسية المتعددة غير المشبعة الموجودة في الأسماك وتتضمن حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).هيئة الصحة بدبي) وحمض الإيكوسابنتاينويك (وكالة حماية البيئةتوجد هذه الأحماض الدهنية أيضًا في الزيوت النباتية، مثل زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا وزيت الكانولا. إذا كنت لا تتناول ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3، يمكنك تناولها كمكمل غذائي، ولكن هناك بعض الأوقات التي يكون فيها امتصاص أوميغا 3 في الجسم محدودًا. أعلاه، وفي هذا التقرير نتعرف على أفضل الأوقات لتناول مكمل الأوميجا 3، بحسب ما ذكره “الموقع”.تناول الطعام بشكل جيد“.

تلعب أوميغا 3، الموجودة في كل خلية من خلايا الجسم، أدوارًا حاسمة في تعزيز صحة القلب والدماغ والعين وصحة ما قبل الولادة.

لقد وجدت دراسة منشورة في مجلة بي إم جيه مفتوح أكثر من 95% من الأطفال و68% من البالغين لديهم مستويات هيئة الصحة بدبي / وكالة حماية البيئة في الدم أقل من المستويات الموصى بها.

وفي الوقت نفسه، لا يتعلق الأمر فقط بما تأكله، ولكن أيضًا كيف ومتى تأكله. يمكن أن تؤثر هذه العوامل على مدى امتصاص جسمك لأحماض أوميغا 3 الدهنية.

العوامل المؤثرة على امتصاص مكملات الأوميجا 3

نوع مكمل أوميغا 3

المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3 وكالة حماية البيئة وهيئة الصحة بدبي مشتق من زيت السمك (الأنشوجة والسردين)، وزيت كبد سمك القد أو زيت الطحالب. هناك عدة أشكال من مكملات أوميغا 3، بما في ذلك الدهون الثلاثية، والتي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على امتصاصها في الجسم.

على سبيل المثال، يحتوي زيت السمك والطحالب بشكل طبيعي على أحماض أوميجا 3 الدهنية على شكل دهون ثلاثية يمكن للجسم امتصاصها واستخدامها بسهولة.

ومع ذلك، تتم معالجة بعض مكملات أوميغا 3 وتحويلها إلى استرات إيثيل، وهو شكل يصعب على الجسم امتصاصه. بغض النظر، على الرغم من أن هذه المكملات لا يتم امتصاصها بشكل جيد، إلا أنها قد تساعد في تحسين مستويات أوميغا 3. وكالة حماية البيئة وهيئة الصحة بدبي لديك.

وبالنظر إلى كل هذه المعلومات، فإن الخيار الأفضل هو شكل الدهون الثلاثية من مكمل أوميغا 3.

كمية الدهون الغذائية التي تستهلكها في وجبتك

إن العامل الأكثر أهمية الذي يؤثر على امتصاص وفعالية جميع أشكال مكملات أوميغا 3 هو ما إذا تم تناولها مع وجبة تحتوي على دهون غذائية لأن الدهون الغذائية “تساعد على تسهيل امتصاص أحماض أوميغا 3 الدهنية في مجرى الدم”.

من ناحية أخرى، فإن تناول مكملات أوميجا 3 مع وجبة قليلة الدهون أو على معدة فارغة قد يقلل من امتصاص أوميجا 3 ويؤثر على فعالية المكمل. ولذلك، فمن الأفضل تناول مكملات أوميجا 3 مع الوجبات التي تحتوي على مصدر للدهون الغذائية، مثل الأفوكادو أو زيت الزيتون. أو الأسماك الدهنية أو الجبن أو المكسرات أو البذور.

توقيت تناول مكملات الأوميجا 3

سواء كنت تفضل تناول المكملات الغذائية في الصباح أو في المساء، فالخبر السار هو أنه يمكنك تناول مكملات أوميجا 3 في أي وقت من اليوم.

عندما يتعلق الأمر بالامتصاص، فإن الوقت من اليوم أقل أهمية من ما تأكله مع مكمل أوميغا 3. الخيار لك في النهاية، ولكن هناك بعض الاعتبارات للعثور على الوقت المناسب لك.

على سبيل المثال، إذا كانت وجبة الإفطار تحتوي عادةً على دهون غذائية أكثر من الوجبات الأخرى، فقد يكون من المفيد تناول مكملات أوميجا 3 في الصباح.

ومع ذلك، إذا تخطيت وجبة الإفطار وتناولت المكملات الغذائية على معدة فارغة، فمن المحتمل أن تمتص كمية أقل منها، وقد تشعر أيضًا بعدم الراحة في الجهاز الهضمي.