أضف هذه البذور إلى نظامك الغذائي لتعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه

تساقط الشعر مشكلة شائعة يمكن أن تحدث بسبب نمط حياة غير صحي أو قلة العناية أو سوء التغذية. يلجأ معظم الناس إلى العلاجات لإصلاح هذه المشكلة الشائعة، ولكن ماذا لو أخبرناك أن إضافة بعض البذور إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تحسين تساقط الشعر ويساعد أيضًا في تعزيز نمو الشعر بشكل طبيعي. إليك 6 بذور شائعة يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي لتحسين صحة الشعر وتعزيز نموه، وفقًا لموقع Food-ndtv.

بذور الكتان

بذور الكتان هي مصدر غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي ضرورية للحفاظ على فروة رأس صحية وتعزيز نمو الشعر. تساعد أحماض أوميجا 3 على تقليل الالتهاب وتغذية بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى شعر أقوى وأكثر لمعانًا. بذور الكتان غنية أيضًا بالليجنين، الذي يتمتع بخصائص مضادة للأكسدة تحمي الشعر من التلف. ما عليك سوى رش بذور الكتان المطحونة على العصائر أو الزبادي للحصول على دفعة غذائية سهلة.

بذور الشيا

تحتوي بذور الشيا على أحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين والألياف، وكلها مفيدة لصحة الشعر. يدعم المحتوى العالي من البروتين في بذور الشيا بنية الشعر، بينما تساعد أحماض أوميجا 3 في مكافحة الالتهابات والجفاف. يمكن إضافة هذه البذور الصغيرة إلى نظامك الغذائي بعدة طرق، مثل العصائر أو دقيق الشوفان.

حبوب السمسم

بذور السمسم غنية بالنحاس الذي يساعد في إنتاج الميلانين، الصبغة المسؤولة عن لون الشعر. كما أن تناول هذه الأطعمة يدعم قوة ومرونة الشعر. بذور السمسم هي مصدر جيد للكالسيوم والمغنيسيوم، اللذين يساهمان في تعزيز صحة الشعر بشكل عام. يمكنك إدراج بذور السمسم في نظامك الغذائي عن طريق إضافتها إلى الأطعمة المقلية أو السلطات.

بذور الكزبرة

تشتهر بذور الكزبرة بخصائصها المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، ويمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يعزز نمو الشعر الصحي. يمكن استخدام بذور الكزبرة في الطهي أو غليها وتناولها للحصول على فوائد صحية إضافية.

بذور الحبة السوداء

تشتهر حبة البركة بفوائدها الصحية، بما في ذلك تعزيز نمو الشعر. فهي تحتوي على الثيموكوينون، وهو مضاد للأكسدة يمكن أن يساعد في حماية بصيلات الشعر من التلف وتقليل الالتهابات. يمكن تناول حبة البركة مباشرة أو إضافتها إلى الأطباق للحصول على نكهة فريدة.

بذور زهرة عباد الشمس

بذور عباد الشمس هي مصدر رائع لفيتامين E، وهو مضاد للأكسدة قوي يساعد على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس. يمكن أن يعزز تدفق الدم هذا نمو الشعر ويمنع تساقطه. توفر بذور عباد الشمس أيضًا السيلينيوم، وهو معدن آخر يدعم صحة فروة الرأس، لذلك يمكن تناولها نيئة أو إضافتها إلى السلطات والمكسرات.

بذور اليقطين

بذور اليقطين غنية بالزنك، وهو معدن أساسي لنمو الشعر وإصلاحه. يساعد الزنك في الحفاظ على صحة الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر، مما يمنع تساقط الشعر ويعزز نموه مرة أخرى. كما تحتوي على المغنيسيوم والحديد، وهما عنصران أساسيان لشعر صحي. استمتع بها كوجبة خفيفة، أو رشها على السلطات والحساء.

بذور الخردل

تحتوي بذور الخردل على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة والمعادن التي تساهم في صحة الشعر. ومن المعروف أنها تحفز تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما قد يشجع نمو الشعر. استخدم بذور الخردل في الطهي أو استخدم زيت بذور الخردل لتدليك فروة رأسك.