أضف هذه العادات لروتينك اليومى.. هتجدد شبابك وتحسن صحتك

لقد أثبت العلم أن اتباع ممارسات معينة في نمط الحياة يمكن أن يساعد في الحفاظ على المظهر الشبابي وتعزيز الصحة العامة. من اليوجا إلى اختيارات الطعام، إليك 7 روتينات يومية يمكنها إعادة عقارب الساعة إلى الوراء وجعلنا نبدو ونشعر بأننا أصغر سنًا، وفقًا لتقرير صادر عن صحيفة تايمز أوف إنديا.

ابدأ يومك بنظرة إيجابية.

لا تفيد البداية السعيدة والإيجابية لليوم صحتنا العقلية فحسب، بل إنها قد تجعلنا نبدو أصغر سنًا أيضًا. فقد وجدت دراسة من جامعة كاليفورنيا أن الأشخاص الأكثر سعادة لديهم مستويات أقل من هرمونات التوتر، والتي يمكن أن تبطئ عملية الشيخوخة. لذا ابدأ يومك بأنشطة تعزز الحالة المزاجية، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة الهوايات. فالعقل السعيد يعكس وجهًا متألقًا وشبابيًا.

حافظ على وضعية جيدة

لا أحد يهتم بالوضعية الجيدة للجسم، ولكنها تلعب دورًا مهمًا في المظهر الشبابي للإنسان. الوقوف بشكل مستقيم والحفاظ على العمود الفقري مستقيمًا لا يجعلنا نبدو أصغر سنًا فحسب، بل يقلل أيضًا من ظهور المشكلات المرتبطة بالعمر مثل آلام الظهر وترهل الجلد. وفقًا لدراسة أجرتها كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد، فإن الوضعية الجيدة للجسم يمكن أن تعزز ثقتنا بأنفسنا وتمنحنا مظهرًا نشيطًا، لذا حاول إضافة تمارين مثل البيلاتس أو الألواح لتقوية مركزك وتحسين وضعيتك.

وضعيات اليوجا

تعتبر اليوجا وسيلة فعّالة للحفاظ على الشباب. يمكن لممارسة اليوجا بانتظام تحسين المرونة والتوازن والقوة، وكل ذلك يساهم في الحصول على مظهر شبابي. تظهر الأبحاث المنشورة في مجلة Alternative Therapies in Health and Medicine أن اليوجا يمكن أن تساعد في تقليل علامات الشيخوخة عن طريق تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي. يمكن أن تكون الوضعيات مثل وضعية الكلب المتجه للأسفل، ووضعية الكوبرا، ووضعية الطفل مفيدة بشكل خاص لتقوية العضلات.

أضف بذور الكتان إلى نظامك الغذائي.

بذور الكتان هي غذاء خارق يمكن أن يساعد في الحفاظ على شباب بشرتنا. فهي غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي ثبت أنها تقلل من شيخوخة الجلد وتحسن الترطيب. وجدت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية أن تناول بذور الكتان يمكن أن يساعد في تقليل حساسية الجلد وتحسين ملمسه بشكل عام.

احط نفسك بأناس إيجابيين.

تؤثر بيئتنا الاجتماعية بشكل كبير على شعورنا ومظهرنا، ويمكن أن يؤدي إحاطة أنفسنا بأشخاص إيجابيين وداعمين إلى تعزيز صحتنا العقلية وجعلنا نبدو أصغر سنًا. وفقًا لدراسة من Proceedings of the National Academy of Sciences، فإن وجود علاقات اجتماعية قوية يمكن أن يؤدي إلى عمر أطول ومظهر أكثر شبابًا، لذا اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة الذين يرفعون معنوياتك ويجلبون البهجة إلى الحياة.

ممارسة التأمل

التأمل هو ممارسة يمكن أن تساعدنا في الحصول على توهج شبابي من الداخل إلى الخارج. فهو يقلل من التوتر، ويعزز الرفاهية العاطفية، ويمكنه حتى إبطاء شيخوخة الخلايا. وجدت دراسة من جامعة كاليفورنيا، لوس أنجلوس، أن التأمل المنتظم يمكن أن يقلل من معدل شيخوخة الخلايا. لذا خذ بضع دقائق كل يوم للتأمل، مع التركيز على تنفسك وتصفية ذهنك. بمرور الوقت، ستلاحظ ليس فقط عقلًا أكثر هدوءًا، ولكن أيضًا بشرة أكثر حيوية.

حاول الحفاظ على نظام غذائي صحي.

إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن يمكن أن يساعد في مكافحة علامات الشيخوخة والحفاظ على بشرتك نضرة وشابة. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية، فإن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون يمكن أن يحسن مرونة الجلد ويقلل من التجاعيد. لذا، أضف الفواكه والخضروات الملونة والمكسرات والحبوب الكاملة إلى وجباتك لتغذية جسمك والحفاظ عليه نضرًا.