أطعمة تحميك من حرارة الطقس والرطوبة وتعزز مناعتك.. اعرفها

يساعد اتباع نظام غذائي جيد وصحي على ترطيب الجسم وتعزيز المناعة في ظل ارتفاع درجات الحرارة، وفي ظل ارتفاع درجات الحرارة نقدم لكم بعض الأطعمة والمشروبات التي تحميك من حرارة الشمس وتعزز مناعتك وترطب جسمك، بحسب موقع تايمز ناو.

1. الفواكه والخضروات

يجب عليك اختيار كمية كبيرة من الخضروات والفواكه لتعزيز مناعتك، فهي مليئة بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي تعزز مناعتك وتساعد على منع العدوى.

2. الزنجبيل

يشتهر الزنجبيل بخصائصه المضادة للبكتيريا والفيروسات، وإدراجه في وجباتك اليومية، سواء كانت نيئة أو مطبوخة، يمكن أن يوفر حماية إضافية ضد الأمراض الموسمية الشائعة مثل نزلات البرد والسعال والأنفلونزا.

3. تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

تساعد البروبيوتيك على الهضم وتقوية الأمعاء، مما يلعب دورًا حاسمًا في المناعة الشاملة. يعتبر الزبادي والكفير من المصادر الممتازة للبروبيوتيك التي يمكن أن تساعد في الوقاية من التهابات الجهاز الهضمي.

4. ترطيب الجسم بشاي الأعشاب والشوربات.

شاي الأعشاب والحساء الدافئ لا يبقيك رطبًا فحسب، بل يساعد أيضًا في إزالة السموم من الجسم. اختر شاي الزنجبيل أو شاي الريحان أو حساء الخضار لتعزيز مناعتك بشكل طبيعي.

5. اختر الأطعمة الغنية بفيتامين C.

فيتامين C ضروري لنظام المناعة الصحي. قم بإدخال الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون في نظامك الغذائي لأنها مصادر غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة.

6. تجنب أكل الشوارع واختر الوجبات المنزلية.

يرتبط الطقس الحار بفساد بعض الأطعمة، لذا تجنب الأطعمة الموجودة في الشوارع واختر الوجبات الطازجة المطبوخة في المنزل والتي يتم إعدادها باستخدام المياه النظيفة والمكونات.

7. حافظ على ترطيب جسمك بالماء.

يعد الترطيب المناسب أمرًا بالغ الأهمية خلال فصل الصيف لطرد السموم والحفاظ على وظائف الجسم.

8. أضيفي الأعشاب والبهارات مثل الكركم.

يتمتع الكركم بخصائص قوية مضادة للالتهابات ومطهرة. يمكنك إضافته إلى الكاري والحساء والشاي لتعزيز مناعتك والحماية من العدوى.

9. اختر الوجبات الخفيفة

يصعب هضم الأطعمة الثقيلة والدهنية أثناء الطقس الحار ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. لذلك، يجب عليك اختيار وجبات خفيفة وطازجة سهلة على المعدة وتوفر العناصر الغذائية الأساسية.

10. حافظ على ممارسات النظافة الجيدة.

إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن، يعد الحفاظ على ممارسات النظافة الجيدة أمرًا بالغ الأهمية. اغسل الفواكه والخضراوات جيدًا، وعقم أسطح الطهي، ومارس غسل اليدين بانتظام لمنع انتشار العدوى.