أطعمة صحية غنية بالكربوهيدرات يمكنك تناولها لتعزيز الطاقة

يحتاج جسم الإنسان إلى الطاقة لدعم وصيانة وظائف أعضائه الحيوية، ويتم الحصول على هذه الطاقة من الطعام الذي نتناوله، حيث تعمل على تحلل العناصر الغذائية المختلفة الموجودة في الطعام وامتصاصها في الدم لتزويد الجسم بالطاقة.

وفقًا للمجلة العلمية البريطانية “نيتشر”، تعد الكربوهيدرات أحد المصادر الرئيسية للطاقة إلى جانب البروتينات والدهون. يدعم الجلوكوز الذي يتم الحصول عليه من الكربوهيدرات وظائف الجسم ويبقيك مشحونًا طوال اليوم. من الشائع أن تشعر بالتعب وانخفاض مستويات الطاقة اعتمادًا على أسباب مختلفة. ومع ذلك، فإن الجزء الجيد هو أنه بمجرد تناول الطعام، يبدأ جسمك في تكسيره إلى جزيئات أصغر ويمتص الجلوكوز في مجرى الدم. هذا يعني أنه يمكنك استعادة مستويات الطاقة لديك بعد تناول الأطعمة، وخاصة تلك الغنية بالكربوهيدرات الصحية، وفقًا لموقع “thehealthsite”.

أفضل الكربوهيدرات الصحية التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي

الشوفان

يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف وهو مصدر رائع للكربوهيدرات الصحية المغذية. كما أنه غني بفيتامينات ب والمعادن الصحية الأخرى مثل البوتاسيوم والمنجنيز. كما أنه يساعد في الحفاظ على وزن صحي وتعزيز مستويات الطاقة في الجسم.

جذور الشمندر

هذه الفاكهة الحمراء هي مصدر ممتاز للحديد وحمض الفوليك والمنجنيز. كما أنها تحتوي على كمية جيدة من فيتامين سي وهي غنية بالألياف. الألياف والكربوهيدرات الموجودة في البنجر تجعله فاكهة مثالية لتعزيز الطاقة.

الموز

الموز غني بالبوتاسيوم والألياف، التي تمنحك شعورًا بالشبع والنشاط لفترة طويلة. كما يحتوي على فيتامينات صحية مثل فيتامين سي وفيتامين ب6. كما أنه غني بمضادات الأكسدة والمركبات الكيميائية التي تساعد على تعزيز مستويات الطاقة وتحسين الحالة المزاجية.

أفوكادو

الأفوكادو مصدر رائع للكربوهيدرات الصحية، فهو غني بفيتامين سي وفيتامين إي وفيتامين ك، كما يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم والنحاس، مما يجعله مصدرًا جيدًا للطاقة. كما تساعد الدهون والألياف الصحية الموجودة فيه في التحكم في الوزن.

الخبز والحبوب الكاملة

يعد الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة خيارًا صحيًا أكثر من الخبز الأبيض. فهو يحتوي على الألياف والكربوهيدرات التي يمكنها تعزيز مستويات الطاقة على الفور. يمكن أن تساعدك الساندويتشات السريعة أو الخبز المحمص في التغلب على التعب.

عدس

العدس غني بالبروتين وهو خيار غذائي ممتاز لتلبية احتياجاتك من الطاقة. العدس غني بالحديد والألياف والبوتاسيوم والزنك. كما أنه مصدر جيد لفيتامينات ب. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الذي يتضمن العدس على البقاء بصحة جيدة ونشطًا.