أطعمة غنية بالألياف للوقاية من مشكلات الجهاز الهضمى

إن تناولك اليومي من الألياف ضروري لك ولصحتك، فلا يمكنك أن تقضي يوماً دون تناول الألياف، وإلا ستعاني من مشاكل هضمية حادة، وتعاني من مشاكل مثل الإمساك الشديد، بالإضافة إلى المعاناة من مشاكل المناعة واضطرابات الجهاز الهضمي وعسر الهضم وعدم القدرة على استقلاب الطعام والحصول على العناصر الغذائية، وبالتالي اضطرابات المناعة.

يوصي تقرير نشره موقع هيلث شوتس الطبي المهتم بالصحة العامة والأمراض بضرورة الاهتمام بإدخال الألياف إلى نظامك الغذائي وتخصيص حصة يومية معتدلة منها تعمل على تعزيز صحة أمعائك وتحسين جهازك الهضمي وتحسين امتصاص الطعام وتعزيز عملية التمثيل الغذائي بشكل مثالي، بالإضافة إلى تعزيز بناء الجسم وقوته وتحسين صحة العضلات والجسم بشكل عام.

إذا لم تتمكن من تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على الألياف، مثل التفاح الذي يعد الأشهر ويعتبر مصدراً غنياً بالألياف التي تعزز صحة الجسم والمعدة، فيمكنك استبداله بالعديد من الأطعمة والفواكه الأخرى على النحو التالي:

استبدلي التفاحة بكوب من العدس الصحي الذي يحتوي على 15 جراماً من الألياف، التي تعزز صحة الجسم والأمعاء.

يحتوي الخرشوف الذي تتناوله مطبوخًا أو نيئًا على كمية نهائية من الألياف تتجاوز 10 جرام.

ويعد التوت، وخاصة الأسود منه، من أهم أنواع الفاكهة التي تحتوي على ما يقارب 7 غرامات من الألياف، كما أنها تعمل على تعزيز عملية الهضم والإخراج بشكل كبير.

قد تزودك بعض البذور بكمية هائلة من الألياف، بحسب التقرير، وتحتوي بذور الشيا أيضًا على كمية هائلة من الألياف التي يحتاجها الجسم، حيث تحتوي ملعقة كبيرة منها على:

– احرصي على تضمين الألياف المختلفة مثل الخضروات الورقية وجعلها جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي اليومي، فالألياف تجعلك تشعرين بالشبع لفترة طويلة وتحسن نتائج نظامك الغذائي والتغذوي، كما يزيد وزنك بشكل صحي، كما أنها تعزز شعورك بالشبع لفترة جيدة من الوقت، فتبتعدين عن الشراهة.