أطعمة غنية بالبروتين ستحافظ على صحة قلبك

إن تزايد مضاعفات أمراض القلب لدى الرجال والنساء يسلط الضوء على الحاجة الملحة لمعالجة هذه المشكلة الصحية العالمية. فوفقاً لمؤسسة القلب البريطانية، يعيش أكثر من 110 مليون رجل و80 مليون امرأة مع أمراض القلب والأوعية الدموية في جميع أنحاء العالم.

ومع ذلك، مع اتباع نظام غذائي مناسب وتعديلات على نمط الحياة، يصبح من الأسهل الحفاظ على صحة قلبك. ومن بين مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة للقلب، يعد البروتين أحد العناصر التي يحتاجها القلب ليظل قويًا وسليمًا. ووفقًا لموقع Health Side، فإن اتباع نظام غذائي منخفض البروتين يرتبط بأمراض القلب.

5 أطعمة غنية بالبروتين لصحة القلب

هذه الأطعمة الخمسة التي تحتوي على كميات صحية من البروتين ستحمي صحة قلبك وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

الحمص

يحتوي الحمص على نسبة عالية من الألياف والبروتين، وهو غذاء مغذي يساعد في منع ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول. يحتوي الحمص على معادن وفيتامينات صحية أخرى مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك والسيلينيوم التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب.

سمكة

تعد الأسماك مصدرًا رائعًا للبروتين، كما أنها غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساهم في تحسين صحة القلب. وقد أثبتت جمعية القلب الأمريكية أن الأسماك تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

المكسرات

المكسرات غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف والبروتين، كما تحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي على صحة القلب. يمكن للمكسرات غير المملحة مثل الجوز واللوز والكاجو أن تساعدك في الحفاظ على صحة قلبك ودماغك.

بذور

تحتوي البذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان وبذور السمسم وبذور عباد الشمس على نسبة عالية من الدهون والمعادن الصحية، كما تحتوي أيضًا على البروتين والفيتامينات المفيدة للقلب. إن إضافة بذور صحية إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في منع حدوث مضاعفات صحية للقلب.

العدس

العدس مصدر رائع للبروتين للنباتيين والنباتيين لتلبية احتياجاتهم من البروتين. العدس مصدر جيد للمغنيسيوم والحديد والزنك والبوتاسيوم، ويمكن أن يكون مفيدًا لصحة القلب.

بالإضافة إلى ما سبق، فإن اتباع نمط حياة صحي والتوقف عن العادات السيئة مثل التدخين التي تؤثر على صحة القلب، إلى جانب اتباع نظام غذائي غني بالبروتين، وإضافة المزيد من الأطعمة الصحية للقلب إلى نظامك الغذائي، حيث أن النظام الغذائي الغني بالعناصر الغذائية يمكن أن يحسن صحة القلب ويدعم وظائف الجسم الأخرى أيضًا.