أطعمة لتنظيم حركة الأمعاء والتخلص من الإمساك.. الفواكه الغنية بالألياف أبرزها

تعتبر حركة الأمعاء المنتظمة، مفتاحًا للحصول على نظام هضمي صحي، في حين قد يختلف الأمر من شخص لآخر، فإن حركة الأمعاء يوميًا أو عدة مرات في الأسبوع أمر بالغ الأهمية، وإذا كنت تواجه مشكلات وتعاني من مشاكل مثل الإمساك، فإليك أطعمة لتعزيز حركة الأمعاء المنتظمة.

أطعمة لتنظيم حركة الأمعاء والتخلص من الإمساك:

البروبيوتيك

البروبيوتيك مثل البكتيريا المفيدة التي تحتاجها أمعائك لتشغيل كل شيء بسلاسة، الأطعمة مثل الزبادي والكفير مليئة بهذه الميكروبات المفيدة التي يمكن أن تعزز الهضم الصحي وتقلل من خطر الإمساك.

الفواكه الغنية بالألياف

تضيف الألياف حجمًا إلى برازك، مما قد يساعد في منع مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك وتعزيز الهضم السلس. 

التفاح والكمثرى والموز والكيوي والتوت والخوخ هي بعض الأطعمة الغنية بالألياف، كما أنها مليئة بالفيتامينات والمعادن الأساسية. 

يعد الخوخ من أكثر الأطعمة المفيدة والمعروفة بتأثيره الملين الطبيعي، والذي يمكن أن يساعد في تقليل مشاكل الجهاز الهضمي. 

حاول تناول هذه الفاكهة بقشرتها كلما أمكن ذلك، حيث تحتوي القشرة على ألياف إضافية.

الدهون الصحية

يمكن للدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون، أن تساعد في تليين الجهاز الهضمي وتسهيل مرور البراز. 

توفر هذه الدهون أيضًا الأحماض الدهنية الأساسية التي تدعم الصحة العامة، فقط كن حذرًا من أحجام الحصص، حيث أن الدهون كثيفة السعرات الحرارية ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. 

ومع ذلك، فإن تناول كمية معتدلة من هذه الدهون الصحية في وجباتك يمكن أن يساهم في تحسين الهضم. 

الخضروات

تساعد هذه العناصر الغذائية الموجودة في الخضروات على زيادة حجم البراز والحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة. 

تعد الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب، والخضروات الصليبية مثل البروكلي وبراعم بروكسل، والخضروات الجذرية مثل الجزر والبنجر، كلها مرطبات وخيار رائع لتعزيز الهضم الصحي. 

البقوليات

البقوليات، مثل الفاصوليا والعدس والحمص، رائعة لتعزيز الهضم الصحي، فهي مليئة بالألياف، مما يساعد على إضافة حجم إلى البراز وتنظيم حركات الأمعاء. 

بالإضافة إلى ذلك، فهي تملأ ويمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم. 

أضف البقوليات إلى الحساء أو اليخنات أو السلطات لتعزيز تناول الألياف ودعم صحة الجهاز الهضمي. 

بذور الشيا

قد تكون بذور الشيا صغيرة الحجم، ولكنها مليئة بالفوائد للهضم، فهي غنية بالألياف القابلة للذوبان، والتي تمتص الماء وتشكل مادة تشبه الهلام تساعد على تليين البراز. 

إن شرب ملعقة كبيرة فقط من بذور الشيا المنقوعة في الماء يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

يمكنك أيضًا رشها على الزبادي، أو مزجها في العصائر، أو إضافتها إلى دقيق الشوفان لدمج بذور الشيا في روتينك اليومي للحصول على دفعة إضافية من الألياف.