أطعمة هتفيدك وتخلصك من الوزن الزائد.. منها العدس الأسود

بعض الأطعمة السوداء غنية بالعناصر الغذائية ويمكن أن تكون إضافة جيدة لنظامك الغذائي لإنقاص الوزن، وذلك وفقًا لتقرير نُشر على موقع healthshots.
الأطعمة السوداء غنية بالفيتامينات والمعادن، ويمكن أن تساعدك على فقدان الوزن بشكل فعال، ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وحتى تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.

أطعمة سوداء اللون لإنقاص الوزن عليك تجربتها

فاصوليه سوداء

تحتوي الفاصوليا السوداء على نسبة عالية من البروتين والعناصر الغذائية والألياف. ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة التغذية والتمثيل الغذائي، فإن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من الفاصوليا واتبعوا نظامًا غذائيًا يعتمد بشكل أكبر على الفاصوليا كانوا يميلون إلى وجود دهون أقل في الجسم، وخاصة دهون البطن. كما أنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.

– أرز أسود

الأرز الأسود غني بالألياف ومضادات الأكسدة، وخاصة الأنثوسيانين، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهابات وإدارة الوزن، كما وجدت دراسة نشرت في مجلة التغذية. كما أن مؤشر نسبة السكر في الدم لديه أقل من الأرز الأبيض، مما يؤدي إلى التحكم في نسبة السكر في الدم وإدارة الوزن بشكل أفضل.

-التوت الأسود

تحتوي التوت الأسود على سعرات حرارية منخفضة، مما يجعلها صحية. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يزيد من حجم الطعام دون إضافة سعرات حرارية. يمكن أن تساعدك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء على الشعور بالشبع لفترة أطول والبقاء رطبًا، وهو أمر مفيد لإدارة الوزن.

حبوب سمسم اسود

تحتوي بذور السمسم الأسود على دهون صحية، بما في ذلك الدهون المتعددة غير المشبعة والأحادية غير المشبعة، كما وجدت دراسة نشرت في مجلة Molecules MDPI. يمكن أن تساعد هذه الدهون في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتوفير مصدر ثابت للطاقة، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات هذا الادعاء.

عدس اسود

العدس الأسود غني بالبروتين، وهو ضروري لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها. يمكن أن يؤدي زيادة كتلة العضلات إلى تعزيز معدل التمثيل الغذائي لديك، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة. يعزز البروتين الشعور بالشبع، مما قد يقلل من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة عن طريق الحد من الجوع وتقليل احتمالية الإفراط في تناول الطعام. إنها مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة، والتي توفر إطلاقًا ثابتًا للطاقة وتساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.

يمكن أن يمنع هذا انخفاض مستويات الطاقة ويقلل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية ذات السعرات الحرارية العالية، مما قد يساعدك بدوره على إنقاص الوزن.