أعراض الوسواس القهرى وكيفية التعامل معه

اضطراب الوسواس القهري (OCD) هو حالة صحية عقلية تنطوي في المقام الأول على الهواجس والسلوكيات القهرية. الهواجس هي أفكار أو مخاوف متطفلة تعرف أنها خاطئة ولكنك لا تزال غير قادر على التخلص منها. من ناحية أخرى، السلوكيات القهرية هي سلوكيات متكررة يشعر الناس بالإجبار على القيام بها.

وفقًا لموقع healthshots، غالبًا ما يُساء فهم اضطراب الوسواس القهري على أنه حالة طبية مرتبطة في المقام الأول بهوس الحفاظ على نظافة الأشياء. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الوسواس القهري من اضطرابات عاطفية تؤدي إلى أفكار تدخلية. إنه أكثر من مجرد أن يكون أنيقًا ومنظمًا. قد يشعر المرء بالعجز أمام المطالب غير العقلانية لعقله والتي قد تبدو غير منطقية لنفسه وللآخرين.

أعراض اضطراب الوسواس القهري

تتميز هذه الحالة بالهواجس والسلوكيات القهرية أو كليهما. تتضمن بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لاضطراب الوسواس القهري ما يلي:

-الهواجس

الوساوس هي أفكار أو رغبات مزعجة مستمرة تتكرر. قد تحاول تجاهلها أو استخدام سلوك طقسي للتخلص منها. غالبًا ما تتداخل هذه الوساوس مع قدرتك على التركيز أو القيام بمهام أخرى لأنها قد تكون مستمرة أو يصعب تجاهلها. تشمل الموضوعات الشائعة للوسواس ما يلي:
الخوف من التلوث.
شكوك حول السلامة أو الضرر.
الحاجة إلى النظام أو الاتساق.
أفكار عدوانية أو محرمة
المخاوف بشأن القضايا الأخلاقية أو الدينية.

-القمع

تعتبر السلوكيات المتكررة أو الأفعال العقلية جزءًا من اضطراب الوسواس القهري، وغالبًا ما تكون استجابة لهوس. قد توفر لك الراحة ولكنها لن تساعدك في المستقبل. وقد تتجلى بطرق تتجاوز المنطق. قد تواجه:
الغسيل والتنظيف.
تنظيف اليدين.
تحقق من الأقفال أو الأجهزة مرة أخرى.
عد الكلمات أو كررها.
ترتيب العناصر بطريقة معينة.

قد تتقلب أعراض اضطراب الوسواس القهري بمرور الوقت، وقد تؤدي الأحداث المجهدة إلى تفاقمها. وإذا تُرِكَت هذه الأعراض دون علاج، فقد تستمر وتصبح مزمنة، لذا فإن العلاج ضروري.

أسباب اضطراب الوسواس القهري

السبب الدقيق لهذه الحالة غير معروف تمامًا، لكن بعض النظريات تشير إلى أن ما يلي قد يؤدي إلى تطور اضطراب الوسواس القهري:
-علم الوراثة.
-تغيرات في وظائف المخ.
-اختلال توازن الرسل الكيميائية في الدماغ، أو النواقل العصبية.
-صدمة أو إساءة معاملة الأطفال.
-بعض سمات الشخصية مثل الصلابة الشديدة ومحاولة الوصول إلى الكمال يمكن أن تؤدي إلى إثارة اضطراب الوسواس القهري.
-قد تتطور لديك مخاوف غير مبررة وسلوكيات قهرية بسبب مشاهدة شخص من حولك.
الشخص الذي يعاني من اضطراب في الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو تعاطي المخدرات قد يكون مصابًا باضطراب الوسواس القهري.

كيفية التعامل مع أعراض اضطراب الوسواس القهري؟

لإدارة والسيطرة بشكل فعال على الأعراض المرتبطة باضطراب الوسواس القهري، قد يحتاج المرء إلى مجموعة من الاستراتيجيات، كما اقترح الخبير:

-تعديلات نمط الحياة مثل تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة والمكسرات.

-الأدوية التي يوصي بها الخبير للسيطرة على الأعراض.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو أحد أشكال العلاج النفسي الذي يمكن أن يساعد في السيطرة على الأعراض غير المرغوب فيها.

يمكن أن تساعد ممارسة اليقظة الذهنية في تهدئة عقلك وإدارة القلق الناجم عن أعراض اضطراب الوسواس القهري.

تتضمن تمارين التنفس العميق التركيز على نمط تنفسك لمدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق دون تشتيت انتباهك بأفكار أو مشاعر أخرى. يمكن أن يساعدك هذا على البقاء هادئًا حتى في المواقف العصيبة والصعبة.

– ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 إلى 40 دقيقة على الأقل أمر مهم للحفاظ على هدوء عقلك ولياقتك وصحتك.

ميجا بايت
-احصل على 8 ساعات على الأقل من النوم بانتظام لإدارة أعراض هذه الحالة.