أعراض نقص البروتين يجب ألا تتجاهلها.. منها تورم الجسم

عدم تناول كمية كافية من البروتين قد يشكل خطراً على جسمك، ووفقاً للأطباء فإن نقص البروتين يؤثر بشكل كبير على كافة جوانب صحتك، ويمكن لبعض العلامات والأعراض أن تساعدك على التعرف عليه، وفي هذا التقرير نتعرف على أعراض نقص البروتين التي تظهر عليك ولا يجب أن تتجاهلها، وفقاً لموقع تايمز ناو.

يعد البروتين أحد أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك من أجل الصحة والعافية بشكل عام. يعد البروتين اللبنة الأساسية للجسم، ويلعب دورًا مهمًا في بنية ووظيفة العضلات والجلد والإنزيمات والهرمونات. ومع ذلك، يحدث نقص البروتين عندما لا يكون تناولك للبروتين كافيًا لتلبية متطلبات جسمك.

ووفقا للأطباء، فإن نقص البروتين يؤثر بشدة على جميع جوانب وظائف الجسم ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.

علامات وأعراض نقص البروتين

يؤثر نقص البروتين في الجسم بشكل خطير على الكبد، مما يتسبب في تراكم الدهون في الخلايا. تسبب هذه الحالة التهابًا وتندبًا في الكبد، وربما فشل الكبد، وهو ما يهدد الحياة.

وبحسب الخبراء، فإن السبب في ذلك هو تغيرات في ميكروبيوم الأمعاء، مما يسبب ضعف تخليق البروتينات التي تنقل الدهون، والمعروفة باسم البروتينات الدهنية.

تورم

من أبرز علامات نقص البروتين هو تورم جانبي الجسم بسبب نقص الألبومين الذي يساعد على الاحتفاظ بالسوائل داخل الأوعية الدموية، ويؤدي نقص الألبومين إلى صعوبة موازنة السوائل في الأوعية الدموية في الجسم.

لذلك، سيحاول جسمك الاحتفاظ بالمزيد من الماء والصوديوم، مما يؤدي إلى التورم والألم.

ضعف العضلات

أكد الأطباء أن العضلات هي أكبر مخزن للبروتين في الجسم، وعندما يكون هناك نقص في الإمدادات، فإن جسمك يأخذ البروتين من العضلات الهيكلية للحفاظ على أهم الأنسجة ووظائف الجسم. ونتيجة لذلك، يمكن أن يؤدي نقص البروتين إلى ضعف العضلات.

عند كبار السن، حتى النقص المعتدل في البروتين يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات.

كما أن عدم تناول ما يكفي من البروتين يضعف عظامك، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالكسور. وفقًا للدراسات، فإن أولئك الذين يتناولون كميات كبيرة من البروتين لديهم كثافة معدنية أعلى بنسبة تصل إلى 6٪ في الوركين والعمود الفقري مقارنة بأولئك الذين يتناولون كميات أقل من البروتين.

تغيرات في بشرتك وشعرك

البروتين هو أحد المكونات الرئيسية للبشرة والشعر، ولهذا فهو يساعد في الحفاظ على صحة بشرتك وشعرك. ومع ذلك، فإن نقص البروتين يمكن أن يجعلك تبدو، وقد تصبح بشرتك جافة، ومتقشرة، ومثيرة للحكة.

قد يصبح شعرك أكثر هشاشة ويتكسر بسهولة، باستثناء الشيب المبكر.

زيادة خطر العدوى

إذا كنت تعاني من نقص البروتين، فقد يضعف جهاز المناعة لديك. ويقول الأطباء إن الحصول على كمية كافية من البروتين أمر مهم للمساعدة في بناء الأجسام المضادة التي تساعدك على مكافحة العدوى.
يمكن أن يؤدي نقص البروتين أيضًا إلى زيادة الالتهاب والإجهاد التأكسدي، والذي يحدث عندما يكون هناك عدد أكبر من الجذور الحرة في الجسم مقارنة بمضادات الأكسدة المتاحة لإزالتها. يتم إنتاج الجذور الحرة أثناء عملية الهضم وهي تلحق الضرر بالخلايا وتسبب تغيرات جينية وتسرع الشيخوخة وتزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة مثل أمراض القلب والسكري.

ما هي كمية البروتين التي يجب أن تتناولها؟

وفقا للخبراء، فإن كمية البروتين التي تحتاج إلى استهلاكها يوميًا تعتمد على العديد من العوامل مثل عمرك ومستوى نشاطك البدني وأهداف اللياقة البدنية.
توصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين 2020-2025 بأن تستهلك الإناث البالغات 46 جرامًا والذكور البالغين 52-56 جرامًا من البروتين يوميًا.