أعراض هتقولك إن صداعك سببه نقص العناصر الغذائية

الصداع شائع ويمكن أن يحدث لأسباب مختلفة. يمكن أن يكون سببها عدوى فيروسية، أو الجفاف، أو الحرمان من النوم، أو الإجهاد، أو الاستخدام المفرط للشاشات. ومع ذلك، ما لا يدركه الكثيرون هو أن تناول العناصر الغذائية يمكن أن يؤثر أيضًا على… وهذا يعني أن نقص بعض العناصر الغذائية يمكن أن يؤدي إلى الصداع، والذي يمكن أن يكون مؤقتًا أو شديدًا.

نقص العناصر الغذائية يسبب الصداع

ووفقا لموقع “onlymyhealth”، في حين أن نقص العناصر الغذائية يمكن أن يؤدي إلى أعراض مختلفة، فإن الصداع يعد حالة شائعة. غالبًا ما يرتبط نقص المغذيات الدقيقة المحددة مثل المغنيسيوم والحديد وفيتامين ب 12 وفيتامين د 3 بأعراض الصداع والدوار واضطرابات المزاج مثل انخفاض الحالة المزاجية. والاكتئاب.

يلعب المغنيسيوم دورًا في استرخاء الأوعية الدموية واستقرار الحالة المزاجية. يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة إلى انقباض الأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى الصداع النصفي. الحديد ضروري لنقل الأكسجين في الدم، ونقصه قد يؤدي إلى فقر الدم، والذي غالبا ما يسبب الدوخة والصداع. .

بالإضافة إلى ذلك، يدعم فيتامين ب 12 صحة الأعصاب، بينما يرتبط فيتامين د 3 بوظيفة المناعة وتنظيم المزاج، وانخفاض مستويات أي منهما يمكن أن يزيد من خطر الصداع وأعراض الاكتئاب.

كيفية التعرف على الصداع الناجم عن نقص المغذيات

تحديد وعلاج نقص العناصر الغذائية التي قد تساهم في الصداع أو غيرها من المشاكل الصحية. من خلال تقييم عوامل مثل الروتين اليومي، واختيارات الطعام، والتفاعلات الدوائية، يمكن لأخصائي التغذية الحصول على نظرة ثاقبة للأسباب الكامنة وراء نقص العناصر الغذائية. وبمجرد الانتهاء من ذلك، يمكن وضع خطة. مخصص لإعادة تقديم الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية أو التوصية بمكملات غذائية محددة للمريض.

تتوفر أيضًا اختبارات معملية محددة لفهم بعض أوجه القصور، والتي قد يتم الاشتباه في بعضها من خلال الأعراض أو يتم ملاحظتها بشكل شائع عند أولئك الذين يتناولون الأدوية لفترات طويلة، أو الإفراط في استخدام المسهلات، أو الحالات الصحية، مثل أمراض الكلى أو اضطراباتها، أو الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى، وأكثر. من ذلك.

كيفية علاج نقص العناصر الغذائية

وأشار راج إلى أن تناول كميات متوازنة من العناصر الغذائية عبر المجموعات الغذائية المختلفة سيكون مفيدًا في الحفاظ على مخزون كافٍ من العناصر الغذائية. التركيز على إضافة الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن.

أضف المنتجات البرتقالية والحمراء، مثل الجزر والفلفل الحلو والطماطم، لأنها غنية بمضادات الأكسدة والمواد المغذية المفيدة. توفر المكسرات والبذور الدهون الصحية والبروتين والمعادن الأساسية، في حين تعد الفاصوليا مصدرًا ممتازًا للألياف والبروتين النباتي. الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والأرز البني تضيف الألياف وفيتامينات ب. مما يدعم مستويات الهضم والطاقة.