أفضل أطعمة تساعدك على النوم.. تناولها فى العشاء

يعد الحصول على نوم جيد أثناء الليل أمرًا مهمًا لصحة جيدة، ولكن غالبًا ما يكون من الصعب تحقيق نوم عميق دون إزعاج. ومع ذلك، يمكن أن يلعب العشاء دورًا مهمًا في تحسين نوعية النوم. تحتوي بعض الأطعمة على عناصر غذائية تنظم دورات النوم، وتحفز الاسترخاء، وتسهل إنتاج الهرمونات التصالحية. للنوم، مثل الميلاتونين والسيروتونين. وفي هذا التقرير نتعرف على بعض الأطعمة التي تساعدك على النوم من خلال تناولها على العشاء، بحسب موقع تايمز ناو.

الحليب الدافئ مع الكركم

الحليب الدافئ هو مساعد تقليدي للنوم، لأنه يحتوي على التربتوفان، الذي يمكّن الجسم من إنتاج المزيد من الميلاتونين. كما أن إضافة الكركم يجعله صحياً ومريحاً للجسم بسبب خصائصه المضادة للالتهابات. عند شرب كوب من الحليب الدافئ مع الكركم ليلاً يشعر الإنسان بالاسترخاء وينام بشكل أفضل.

بذور الحلبة

تساعد بذور الحلبة على تحقيق الصحة الجيدة والهدوء، كما أنها تتمتع بخصائص هضمية جيدة. يمكن إضافة بذور الحلبة إلى وجبة المساء. بذور الحلبة يمكن أن تعزز النوم.

اللوز

اللوز غني جدًا بالمغنيسيوم، وهو معدن أساسي يساعد على استرخاء العضلات. يساعد المغنيسيوم على تنظيم دورة النوم في الجسم. وقد ثبت أيضًا أنه يحسن مدة ونوعية النوم. إن تناول حفنة صغيرة من اللوز في وقت العشاء يساعد على إعداد الجسم للراحة ويجعل الإنسان ينام بسهولة أكبر.

الخضروات الورقية

تعتبر الخضار الورقية من العناصر الغذائية المهمة جدًا التي يجب مراعاتها. تحتوي السبانخ واللفت والجرجير على الكثير من الكالسيوم، مما يساعد الدماغ على معالجة الميلاتونين بشكل أكثر فعالية. كما يعزز الكالسيوم استرخاء العضلات؛ لذلك، عندما تستعد للنوم، سيكون جسمك قادرًا على الاسترخاء بشكل أسهل. إن إضافة حصة واحدة من الخضار الورقية إلى العشاء سيكون طريقة سهلة لتحسين نوعية نومك.

موز

الموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والمعادن التي تساعد على استرخاء العضلات والأعصاب. كما أنها تحتوي على التربتوفان، الذي يساعد على تحفيز إنتاج السيروتونين. يمكن أن تكون الموزة بجانبك أو كجزء من وجبة عشاء خفيفة وسيلة مساعدة طبيعية للنوم.