أفضل أطعمة نباتية للنساء فوق الـ 30.. تحسن التمثيل الغذائى

مع وصول النساء إلى الثلاثينيات من العمر، قد تعاني الكثيرات من انخفاض مفاجئ في معدل الأيض، مما قد يؤدي إلى مشاكل مثل زيادة الوزن والسمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وحتى مرض السكري. ولهذا السبب، من المهم جدًا بالنسبة للنساء في هذا العمر ضمان التغذية المثالية، وفقًا لموقع Health Side.

ومن ناحية أخرى، يرتبط اتباع نظام غذائي قائم على النباتات أيضًا بمجموعة من المضاعفات مثل نقص التغذية وخطر الإصابة باضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق.

عين الجمل

الجوز من أغنى مصادر العناصر الغذائية، ويجب على النساء أن يدرجن بعضًا منه في نظامهن الغذائي اليومي، فهو غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهو مفيد جدًا لصحة القلب والدماغ.

بذور الشيا

تعد بذور الشيا من أفضل مصادر الألياف والبروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3، وهي معروفة بقدرتها على الحفاظ على الوزن والتمثيل الغذائي وضغط الدم وسكر الدم والوقاية من العديد من الأمراض.

سبانخ

غنية جدًا بالحديد وحمض الفوليك وفيتامين أ وفيتامين ج والألياف، وإضافة السبانخ إلى نظامك الغذائي اليومي من شأنه أن يحسن صحتك.

أفوكادو

تشتهر الأفوكادو بخصائصها المفيدة للقلب وخفض الكوليسترول. فهي غنية بالدهون الصحية وفيتامينات E وC وK، وتعزز صحة المناعة، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة ولها أيضًا خصائص مضادة للالتهابات.