أفضل الطرق لمنع تشنجات الساق.. أهمها غيّر حذاءك

لا تعتبر تقلصات الساق أثناء النوم شديدة فحسب، بل إنها مزعجة للغاية ويمكن أن تغير نمط حياتك، ويمكن أن تعطل نومك وجدول عملك. في هذا التقرير، نتعرف على طرق فعالة لعلاج تقلصات الساق أثناء النوم، وفقًا لموقع Times Now.

طرق الوقاية من تقلصات الساق الشديدة وإيقافها

تشنجات الساق الشديدة، وخاصة في الليل، هي تشنجات في عضلات ساقيك والتي قد تكون في بعض الأحيان لا تطاق.

تُعرف أيضًا باسم التشنجات العضلية المتشنجة – تحدث هذه التشنجات عادةً في عضلات الساقين، أو الفخذين، أو القدمين.
لا تؤثر هذه التشنجات على نومك وممارستك للتمارين الرياضية وجودة حياتك بشكل عام فحسب، بل يمكن أن تزداد سوءًا بمرور الوقت إذا تركت دون علاج.

بحسب الأطباء، في معظم الأحيان، يمكن لبعض التمددات البسيطة أن تساعد في تخفيف تقلصات العضلات، ومع ذلك، هناك بعض العلاجات السهلة وطرق الوقاية التي يجب على أي شخص يعاني من تقلصات الساق أن يتبعها بانتظام.

طرق علاج تشنجات الساق

يقترح الخبراء علاج تقلصات الساق ليلاً – لحظة حدوثها، لمساعدتك على الحصول على مزيد من الراحة وتخفيف الألم الشديد. تتضمن بعض العلاجات المنزلية لعلاج تقلصات الساق ما يلي:

– قم بتمديد العضلات بلطف.
-تدليك الساق
– استخدمي أسطوانة إسفنجية لتدليك الساق ببطء.
– قم بثني واسترخي القدم للمساعدة في تمدد عضلات الساق.
– تطبيق الحرارة على المنطقة.
وينصح الأطباء أيضًا بتناول مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين أو الأسبرين – والتي لن تخفف التشنجات لأن التشنجات لا ترتبط بالالتهاب – ولكنها قد تساعد في إدارة الألم.

طرق الوقاية من تشنجات الساق

ولمنع تشنجات الساق على المدى الطويل، يمكنك محاولة القيام بما يلي:

– مارس التمارين الرياضية الخفيفة.

لا يشعر كثير من الناس بالألم إذا مارسوا بعض التمارين الخفيفة في نهاية اليوم. ووفقًا للخبراء، فإن الأنشطة مثل المشي أو الركض أو الجري أو الانزلاق أو حتى استخدام دراجة ثابتة قبل النوم يمكن أن تساعد في استرخاء عضلاتك.

– اشرب كمية كبيرة من الماء.

سواء كان الصيف أو الشتاء، تأكد من شرب الماء والسوائل الأخرى للحفاظ على ترطيب جسمك بشكل كافٍ. يساعد ذلك في منع التقلصات من خلال الحفاظ على عمل عضلاتك بشكل جيد.

– قم بتغيير حذائك.

يلاحظ العديد من الأشخاص أن شدة ومدة تقلصاتهم تقل ببطء عندما يغيرون أحذيتهم اليومية إلى أحذية أكثر دعماً.

لماذا تحدث تشنجات الساق؟

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث هذه الحالة المنهكة من وقت لآخر، بما في ذلك:

جفاف

إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، فإن الجفاف يسبب تقلصات عضلاتك ويسبب تشنجات.

إرهاق العضلات

وفقًا للدراسات، يمكن أن يكون إجهاد العضلات أحد الأسباب الرئيسية للتشنجات عندما تجهد نفسك من خلال ممارسة الرياضة.

الخمول

من الأسباب الأخرى لتشنجات الليل المتكررة الجلوس لفترات طويلة، مثل الجلوس أمام المكتب. هذا الخمول البدني، عندما لا يقوم الشخص بتمديد عضلاته لفترة من الوقت، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بتشنجات.

الشيخوخة

مع تقدمك في العمر، قد تصبح أكثر عرضة لتشنجات الساق. تقول الدراسات أن ما لا يقل عن 37 بالمائة من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا يعانون من تشنجات ليلية.