أفضل نظام غذائي للمرأة فى فترة انقطاع الطمث

مع وصول المرأة إلى سن اليأس، تحدث تغيرات كثيرة في أجسامها بسبب انخفاض مستويات الهرمونات مثل هرمون الاستروجين، والذي يصاحبه أعراض متعددة منها الهبات الساخنة وتقلبات المزاج وزيادة الوزن. ويعد النظام الغذائي الصحي أحد الأدوات الأساسية في تخفيف هذه الأعراض وتحسين نوعية الحياة.

من جانبه، أوضح الدكتور حاتم محمد حسن، استشاري أمراض النساء والتوليد بالمركز القومي للبحوث، أنه مع دخول المرأة سن اليأس يبدأ الجسم في التعرض لمجموعة من التغيرات الفسيولوجية التي تؤثر بشكل مباشر على الاحتياجات الغذائية، ومن بين هذه التغيرات انخفاض كتلة العضلات، وزيادة الدهون في منطقة البطن، وانخفاض كثافة العظام، وهذه التغيرات تجعل من الضروري إعادة النظر في النظام الغذائي لتلبية الاحتياجات الجديدة.

خلال فترة انقطاع الطمث، يجب على النساء تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتجن إليها. وبما أن النظام الغذائي للنساء غالبًا ما يكون منخفضًا في الحديد والكالسيوم، فإن الحصول على ما يكفي من الكالسيوم أمر مهم. تناولي من حصتين إلى أربع حصص من منتجات الألبان والأطعمة الغنية بالكالسيوم يوميًا. يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان والأسماك (مثل السردين والسلمون المعلب) والبروكلي والبقوليات. يجب أن تحصل النساء على حوالي 1200 مليجرام يوميًا.
ويلعب البروتين أيضًا دورًا حيويًا في الحفاظ على كتلة العضلات، التي قد تنخفض بشكل طبيعي مع تقدم العمر، ويجب تضمين مصادر البروتين مثل الأسماك والدجاج والبقول والمكسرات في النظام الغذائي اليومي.
احرص على زيادة نسبة الحديد في جسمك، حيث يوجد الحديد في اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والخضراوات الورقية الخضراء، والمكسرات، ومنتجات الحبوب المدعمة.
من ناحية أخرى، أشار الطبيب إلى أهمية تجنب بعض الأطعمة التي قد تزيد من حدة أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة وتقلبات المزاج، لذلك ينصح بتقليل تناول الكافيين والأطعمة الحارة، حيث أن هذه المكونات قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض، مع تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون، كما أنه من الضروري الحد من تناول الدهون المشبعة إلى أقل من 7% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، لأن الدهون المشبعة والكوليسترول يزيدان من خطر الإصابة بأمراض القلب.

بالإضافة إلى تقليل تناول السكر والملح، لأن الإفراط في تناول الصوديوم في النظام الغذائي يرتبط بارتفاع ضغط الدم، يجب عليك أيضًا تجنب الأطعمة المدخنة والمملحة والمشوية على الفحم، لأن هذه الأطعمة تحتوي على مستويات عالية من النترات، والتي ترتبط بالسرطان.