أفضل نمط حياة لدعم الصحة الإنجابية لدى الرجال

ترتبط صحة الرجل وخصوبته ارتباطًا وثيقًا بخيارات نمط الحياة، حيث يمكن أن يكون للتغييرات الصغيرة تأثير عميق، وبالتالي، يعد الحفاظ على نمط حياة صحي أمرًا بالغ الأهمية للصحة الإنجابية للرجال، وفقًا لصحيفة هندوستانتيمز.

يعد نمط الحياة المستقر وقلة النوم الجيد من أبرز أسباب تأخر الإنجاب والعقم عند الرجال. ومن المعروف أن التدخين والإجهاد المزمن يقللان بشكل كبير من عدد الحيوانات المنوية وحركتها وشكلها، مما يقلل بشكل مباشر من إمكانية الخصوبة. تساهم الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة المصنعة والأنماط الغذائية في الإجهاد التأكسدي، مما يؤدي إلى تلف الحمض النووي للحيوانات المنوية.

يمكن للرجال تحسين صحتهم الإنجابية من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات ومضادات الأكسدة، وتجنب السموم البيئية.

ويحتاجون إلى الخضوع لفحوصات منتظمة للوقاية من أمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم أو للعلاج المبكر.

إن تقليل التعرض للحرارة (من أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو حمامات البخار) والحد من التدخين والكحول يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تحسين جودة الحيوانات المنوية، مما يعزز نتائج الخصوبة.

تغييرات بسيطة في نمط حياتك من أجل مضاعفة خصوبتك:

إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه الطازجة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومضادات الأكسدة مثل الفيتامينات C وE يدعم إنتاج الحيوانات المنوية بشكل جيد. يجب على الرجال تجنب التدخين والكحول وتعاطي المخدرات، لأن هذه المواد تضر بعدد الحيوانات المنوية وحركتها ومستويات هرمون التستوستيرون.

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومعتدلة مفيدة، لكن النشاط البدني المفرط أو التعرض للحرارة قد يضر بإنتاج الحيوانات المنوية. تعد إدارة الإجهاد وتجنب السموم البيئية أمرًا مهمًا أيضًا للخصوبة. كما أن استشارة الطبيب بشأن الأدوية أمر ضروري لمن يتطلعون إلى تحسين صحتهم الإنجابية.