أفضل وقت لتعزيز مستويات فيتامين د من ضوء الشمس

يعد فيتامين د من أهم العناصر الغذائية لصحتك العامة، ومن المعروف أن التعرض لأشعة الشمس هو أفضل طريقة للحصول على فيتامين د، ولكن يجب أن تعرف مقدار التعرض لأشعة الشمس ليس خطيرًا، وأفضل وقت لجسمك. لامتصاص فيتامين د بكفاءة، بحسب موقع “تايمز ناو”. .

ووفقا للخبراء، يعاني أكثر من 40% من الأشخاص في جميع أنحاء العالم من نقص فيتامين د، مما يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مختلفة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والتعب وفقر الدم وحتى مشاكل الصحة العقلية.

لماذا تعتبر الشمس أفضل مصدر لفيتامين د؟

يُعرف فيتامين د — المصنوع من الكوليسترول الموجود في جلدك عندما يتعرض لأشعة الشمس — باسم فيتامين أشعة الشمس أيضًا.

يقول الخبراء أنه عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس، فإن فيتامين د يتكون من الكوليسترول. تضرب أشعة الشمس فوق البنفسجية (UVB) الكوليسترول في خلايا الجلد، مما يوفر الطاقة اللازمة لتخليق فيتامين (د).

ثم تساعد الخلايا الموجودة في الأمعاء على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما معدنان ضروريان للحفاظ على عظام قوية وصحية. ومع ذلك، يقول الخبراء أن التعرض لأشعة الشمس بكثرة يمكن أن يكون ضارًا بصحتك.

ما هو أفضل وقت للحصول على ضوء الشمس للحصول على ما يكفي من فيتامين د؟

ووفقا للخبراء، فإن منتصف النهار – وخاصة خلال فصل الصيف – هو أفضل وقت للحصول على ضوء الشمس.
وقال الأطباء إنه في منتصف النهار – تكون الشمس في أعلى مستوياتها – لكن الأشعة فوق البنفسجية تكون أقوى أيضا، وبالتالي، تحتاج إلى وقت أقل في الشمس للحصول على ما يكفي من فيتامين د.

بصرف النظر عن الحصول على العناصر الغذائية في منتصف اليوم بشكل أكثر كفاءة – كما أنه أكثر أمانًا من التعرض لأشعة الشمس في وقت لاحق من اليوم – فإن التعرض لأشعة الشمس في ذلك الوقت يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطانات الجلد الخطيرة والمميتة.

لذا، اجلس مباشرة في الشمس – في مواجهة ظهرك، وارتدي قميصًا داخليًا لمدة 20-30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات أسبوعيًا خلال فصل الصيف و5-6 مرات خلال فصل الشتاء – خاصة لأصحاب البشرة الفاتحة.

قال الأطباء أنه إذا كان لديك بشرة داكنة، فقد تحتاجين إلى وقت أطول قليلاً من ذلك.

ومع ذلك، تأكد من أنك لا تحرق نفسك بالبقاء في الشمس لفترة طويلة. بدلًا من ذلك، حاول عدم استخدام واقي الشمس لمدة 15-20 دقيقة فقط، اعتمادًا على مدى حساسية بشرتك لأشعة الشمس، واستخدم واقي الشمس قبل أن يبدأ الحرق.

من الجيد أيضًا ارتداء قبعة ونظارات شمسية لحماية وجهك وعينيك أثناء تعريض أجزاء أخرى من جسمك لأشعة الشمس. وبما أن الرأس جزء صغير من الجسم، فإنه ينتج فقط كمية صغيرة من فيتامين د.

مخاطر التعرض لأشعة الشمس الزائدة

البقاء في الشمس لمدة أطول من 30 دقيقة فقط يمكن أن يؤدي إلى المخاطر التالية:

حروق الشمس

تحدث حروق الشمس عندما يكون لديك احمرار أو تورم أو ألم أو حساسية أو بثور على جلدك بسبب التعرض لأشعة الشمس الزائدة.

تلف العين

إن الجلوس في الشمس لفترة أطول يعرضك للأشعة فوق البنفسجية القاتلة التي تلحق الضرر بشبكية العين – مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض العين مثل إعتام عدسة العين.

ضربة شمس

يؤدي التعرض لأشعة الشمس الزائدة إلى ضربة الشمس – وهي حالة يمكن أن ترتفع فيها درجة حرارة الجسم الأساسية بسبب ارتفاع درجة الحرارة.