أفضل 5 تمارين للقلب والأوعية الدموية يمكن ممارستها يوميًا

يعد وجود قلب صحي أمرًا بالغ الأهمية للرفاهية العامة، ومن المعروف أن تمارين القلب والأوعية الدموية تعمل على تحسين صحة القلب عن طريق تقوية عضلات القلب وتساعد أيضًا على خفض ضغط الدم المرتفع، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تمرين القلب والأوعية الدموية هو عندما تقوم بزيادة معدل ضربات القلب في الجسم عن طريق القيام ببعض الأنشطة البدنية، وهو أمر ضروري للحفاظ على صحة قلبك.

وبحسب موقع “هيلث سايد”، فإن التمارين مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة والقفز والرقص وغيرها تعتبر من تمارين القلب والأوعية الدموية الرئيسية. يقترح الخبراء 150 دقيقة من التمارين الرياضية التي يجب على الشخص القيام بها للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية الجيدة. ومع ذلك، يوصى أيضًا بفهم جسمك. استشر الخبراء قبل البدء بأي تدريب من هذا القبيل لتجنب الإصابات والتسبب في أي حالة صحية.

أفضل 5 تمارين للقلب والأوعية الدموية من أجل صحة القلب المثالية

التمارين التي يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب وتجبرك على التنفس بشكل أسرع هي تمارين جيدة للقلب والأوعية الدموية. من المشي إلى الجري، إليك بعض أفضل تمارين القلب والأوعية الدموية.

المشي السريع

يعد المشي أحد أسهل التمارين الصحية للقلب وأكثرها فعالية والتي يمكن لأي شخص القيام بها، إلا في حالة بعض الحالات الخطيرة. لا يتطلب الأمر معدات خاصة ويمكن إجراؤه في أي مكان. يقول الخبراء أن المشي بوتيرة سريعة لمدة 30 دقيقة كل يوم يقلل بشكل كبير من فرصة الإصابة بأمراض القلب.

جري

تساعد التمارين الرياضية عالية الكثافة على تحسين صحة القلب بشكل كبير، كما تساعد أيضًا على خفض نسبة الكوليسترول السيئ LDL، وخفض ضغط الدم والحفاظ على وزن صحي. كما تساعد أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول عن طريق خفض ضغط الدم في الجسم. حتى الركض القصير لمدة 1-30 دقيقة يمكن أن يكون مفيدًا لجسمك وقلبك.

ركوب الدراجات

ركوب الدراجات هو تمرين ممتاز للقلب والأوعية الدموية ولا يؤثر على مفاصلك. سواء اخترت ركوب الدراجة في الهواء الطلق أو استخدام دراجة ثابتة في الداخل، فإنها تقوي قلبك وتحسن سعة رئتيك وتعزز مزاجك.

سباحة

السباحة هي تمرين كامل للجسم وهي مفيدة لصحة القلب، فهي تقوي القلب وتحسن الدورة الدموية وتزيد من سعة الرئة. كما أن السباحة لطيفة على المفاصل، مما يجعلها خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل.

الرقص

تمرين رائع وممتع للقلب والأوعية الدموية، فهو يساعدك على تنظيم معدل ضربات القلب ويزيد من التنسيق والتوازن. الرقص على أنغام الموسيقى المفضلة لديك يمكن أن يخفف من التوتر ويرفع من معنوياتك.