ألم المعصم أثناء القيادة أو النوم.. اعرف سببه وطرق علاجه

متلازمة النفق الرسغي هي حالة عصبية تؤثر على الكثير من الأشخاص، وتسبب عدم الراحة وحتى الإعاقة. ويحدث ذلك عندما ينضغط العصب المتوسط ​​-الذي يتحكم في الإحساس والحركة في اليد- أثناء مروره عبر ممر ضيق في الرسغ يسمى النفق الرسغي، وفقا لصحيفة تايمز ناو.

النفق الرسغي محاط بالعظام والأربطة، وعندما يتم الضغط على العصب المتوسط، يمكن أن يسبب مجموعة من الأعراض غير المريحة مثل الوخز والخدر والضعف في اليد، وخاصة الإبهام والسبابة والأصابع الوسطى. تحدث هذه الأعراض غالبًا أثناء أنشطة مثل القيادة أو حمل الأشياء أو حتى الاستيقاظ. في الليل بسبب الانزعاج.

من هو المعرض لخطر الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي؟

في حين أن متلازمة النفق الرسغي يمكن أن تؤثر على أي شخص، إلا أن بعض العوامل تجعل الأشخاص أكثر عرضة للخطر.
السبب الرئيسي لمتلازمة النفق الرسغي هو الضغط على العصب المتوسط ​​في الرسغ، والذي يمكن أن يحدث لعدة أسباب. يمكن لعوامل مثل إصابات المعصم، والحالات الصحية الأساسية مثل التهاب المفاصل أو مرض السكري، وحركات اليد المتكررة، وحتى التغيرات الهرمونية (مثل أثناء الحمل) أن تساهم في هذه الحالة.
ومن المثير للاهتمام أن النساء أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي من الرجال، وغالبًا ما تتطور الأعراض تدريجيًا وتزداد سوءًا بمرور الوقت.
يمكن أن يساعد الاكتشاف المبكر والعلاج في تخفيف الأعراض ومنع الضرر الدائم.

تمارين الوقاية من متلازمة النفق الرسغي

الوقاية هي المفتاح عندما يتعلق الأمر بمتلازمة النفق الرسغي. يوصي الأطباء بسلسلة من التمارين البسيطة للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي وتخفيف الانزعاج في المراحل المبكرة من الحالة. فيما يلي بعض التمارين التي يمكن القيام بها بانتظام:
1. تمديد المعصم وانثناءه
– قم بثني معصمك للخلف بلطف (التمديد) ثم للأمام (الثني) مع إبقاء ذراعك مستقيمة.
– يعمل هذا على تمديد العضلات داخل وخارج الساعد، مما يعزز المرونة.
2- تمرين انزلاق العصب المتوسط
– للمساعدة في تحسين حركة العصب المتوسط ​​المضغوط، ابدأ بتشكيل قبضة.
– مد أصابعك وإبهامك، ثم قم بثني يدك للخلف باتجاه ساعدك مع تمديد الإبهام للخارج.
3- تمرين تمديد الوتر
تساعد هذه الحركات على تمديد الأوتار في النفق الرسغي.
– تشمل الأنشطة ربط أصابعك، وتشكيل القبضة، ثم نشر أصابعك وإبهامك.
4- تمرين رفع المعصم
– قم بتقوية عضلات ساعدك عن طريق الضغط براحة يدك بشكل مسطح على السطح واستخدام يدك الأخرى للدفع للأسفل.
– أثناء الضغط، ارفع معصمك وأصابعك، وقم بأداء هذا التمرين في مجموعات متكررة.
5- تمرين ضغط اليد
– باستخدام كرة مطاطية ناعمة أو حتى زوج من الجوارب الملفوفة، اضغط عليها ثم حرّرها بشكل متكرر.
– هذا يقوي عضلات الساعد.
6. مد المعصم باستخدام الأوزان
– أمسك وزنًا خفيفًا (مثل علبة صغيرة) بيد واحدة ومد ذراعك للخارج بشكل مستقيم.
– حرك يدك ببطء للأعلى وللخلف لتمديد العضلات المثنية في ساعدك.

علاج متلازمة النفق الرسغي

إذا كنت تعاني بالفعل من أعراض متلازمة النفق الرسغي، فقد تساعدك العديد من خيارات إدارة الألم.
1. الراحة والاستقرار
– في البداية، من الضروري إراحة المعصم واليد المصابة. يوصي الأطباء عادة بارتداء دعامة أو جبيرة للرسغ، خاصة في الليل، لتجنب المزيد من تهيج العصب المتوسط.
يمكن أن يؤدي تطبيق الكمادات الباردة إلى تقليل التورم وتخفيف الانزعاج في الرسغ واليد.
– مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية المتاحة دون وصفة طبية، مثل الإيبوبروفين، يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب والألم. في بعض الحالات، قد يصف طبيبك مدرات البول لتقليل التورم.
4. حقن الكورتيكوستيرويد
– في الحالات الشديدة يمكن استخدام حقن الكورتيكوستيرويد لتقليل الالتهاب وتخفيف الضغط على العصب المتوسط. ومع ذلك، تقتصر هذه الحقن بشكل عام على عدد قليل من الحقن سنويًا لتجنب الآثار الجانبية.
– في حالات نادرة، يتم وصف الكورتيكوستيرويدات عن طريق الفم لتخفيف الألم على المدى القصير.
6. ممارسة الرياضة والعلاج الطبيعي
يلعب العلاج الطبيعي دورًا حاسمًا في تحسين حركة المعصم وتقليل الأعراض من خلال تمارين التمدد والتقوية المستهدفة.
– في الحالات التي تفشل فيها العلاجات غير الجراحية، قد يكون من الضروري إجراء عملية جراحية لتحرير النفق الرسغي. يتضمن هذا الإجراء قطع الأنسجة حول المعصم لتخفيف الضغط على العصب المتوسط. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتعافي من الجراحة، وغالبًا ما تكون هناك حاجة إلى العلاج الطبيعي لاستعادة قوة المعصم ووظيفته الكاملة.
ويختلف أسلوب العلاج حسب شدة الحالة والحالة الصحية للمريض.