إزاى تحمى نفسك من الإصابة بالفيروسات مع تقلبات الطقس

الحفاظ على الصحة أثناء التقلبات الجوية من الأمور التي يجب القيام بها من خلال اتباع العادات الصحية، كما أن تقوية المناعة من أهم النصائح خلال هذه الفترة.

وذكر الدكتور عبد العظيم الحفني، أستاذ المناعة وأمراض الدم بكلية طب عين شمس، أن تقوية جهاز المناعة يحميك من الإصابة بالفيروسات وغيرها من الأمراض المرتبطة بتقلبات الطقس، وهناك العديد من الحيل الأخرى.

أهم النصائح التي يقدمها الدكتور الحفني

– الغذاء سد منيع

استمدي طاقتك من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح والبروتينات. هذه العناصر الغذائية تجعلك أكثر صحة، وتتمتع بمناعة أقوى، وتحميك من الأمراض. وأشار إلى ضرورة إدراج الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات C وD والزنك في قائمة طعامك اليومية.

-الإكثار من السوائل وخاصة الماء

حماية الجسم من الجفاف أمر جيد. يعتبر الترطيب والحماية من الجفاف من الأسلحة القوية التي تمنح جهازك المناعي الحماية من الفيروسات أثناء تقلبات الطقس. لذلك ينصح بشرب 2 إلى 3 لتر من الماء يومياً للتخلص من السموم المتراكمة في الجسم وتقوية جهاز المناعة لديك.

– الحرص على ممارسة الرياضة

تساهم ممارسة الرياضة بشكل كبير في زيادة ضخ الدم في الجسم، وخاصة القلب، وتنشيط الدورة الدموية. ولذلك فإن المشي يومياً لمدة لا تقل عن 15 دقيقة متواصلة يحميك ويقوي مناعتك، خاصة في فترات التقلبات الجوية.

-ينام

الأرق، أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم اليومي، يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. نعم، هذا ما أكده حفني، لافتاً إلى أن المناعة القوية تعتمد في الأصل على النوم الجيد والصحي، لذا عليك النوم من 7 إلى 8 ساعات يومياً، لافتاً إلى ضرورة النوم مبكراً. واستيقظ مبكرا.

كما قدم أستاذ علم المناعة بعض النصائح الأخرى التي تحميك من الإصابة بالفيروسات أثناء التقلبات الجوية، ومنها:

– تهوية المنزل جيداً من خلال فتح النوافذ، خاصة في فترة ما بعد الظهر، للسماح لأشعة الشمس بالدخول إلى المنزل والتخلص من أي ميكروبات.

– في حالة وجود غبار في الهواء يجب تجنب النزول والتعرض له. وفي حالة النزول عليك الاستحمام فور العودة وتعقيم جسدك وغسل ملابسك.