إزاى تختار أفضل وقت للاستفادة من ممارسة الرياضة؟

يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي على البقاء قويًا وصحيًا، ولكن هل تساءلت يومًا عن الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية لجني الفوائد؟ إليك ما سنتعرف عليه في السطور التالية، وفقًا لموقع Times of India.

إن تحديد أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية قد يعتمد على عوامل مختلفة، بما في ذلك التفضيلات الشخصية، وأسلوب الحياة، وأهداف اللياقة البدنية المحددة.

فوائد ممارسة الرياضة في الصباح

إن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر لها فوائد عديدة. فبالنسبة للعديد من الأشخاص، فإن بدء اليوم بممارسة الرياضة يبعث على الشعور بالإيجابية ويخلق شعورًا بالإنجاز. كما أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر من شأنها أن تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية طوال اليوم.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية في الصباح يميلون إلى الالتزام بالروتين اليومي بشكل أفضل، ويرجع ذلك جزئيًا إلى قلة عوامل التشتيت والتعارضات في الجدول الزمني. وهذا مفيد بشكل خاص للأفراد الذين لديهم جداول زمنية مزدحمة، حيث يوفر الصباح غالبًا وقتًا متواصلًا لممارسة التمارين الرياضية.
يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الصباحية أيضًا إلى تحسين التركيز والمزاج.
يحفز النشاط البدني إطلاق الإندورفين، الذي يمكن أن يعزز الحالة المزاجية ويقلل مستويات التوتر طوال اليوم. قد تعزز ممارسة التمارين الصباحية أنماط النوم الأفضل. من خلال المشاركة في النشاط البدني في الصباح الباكر، قد يساعد الأفراد في تنظيم إيقاعهم اليومي، مما قد يؤدي إلى تحسين جودة النوم وجدول نوم أكثر انتظامًا.

التحديات المرتبطة بممارسة الرياضة في الصباح

لا تخلو ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر من التحديات. فبالنسبة لأولئك الذين لا يميلون بطبيعتهم إلى الاستيقاظ مبكرًا، قد يكون الاستيقاظ قبل الفجر لممارسة التمارين الرياضية أمرًا صعبًا وقد يؤثر على جودة النوم بشكل عام إذا أدى ذلك إلى عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
تميل درجة حرارة الجسم إلى الانخفاض في الصباح، مما قد يزيد من خطر الإصابة إذا لم يتم اتباع روتين الإحماء المناسب.

فوائد ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر

إن ممارسة التمارين الرياضية في فترة ما بعد الظهر، بين الساعة الثانية والخامسة مساءً، توفر فوائد فريدة تتوافق مع إيقاعات الجسم الطبيعية.
تشير الأبحاث إلى أن درجة حرارة الجسم ووظائف العضلات تكون في أفضل حالاتها في وقت متأخر بعد الظهر، مما قد يعزز الأداء البدني ويقلل من خطر الإصابة. تصبح العضلات أكثر دفئًا ومرونة خلال هذا الوقت، مما يسمح بتدريبات أكثر فعالية ونتائج أفضل في تدريبات القوة وتمارين التحمل.
يمكن أن تكون ممارسة التمارين الرياضية بعد الظهر بمثابة استراحة قيمة من الروتين اليومي، حيث توفر إعادة ضبط ذهنية وزيادة الإنتاجية.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من انخفاض الطاقة في فترة ما بعد الظهر، يمكن أن توفر التمارين الرياضية دفعة من اليقظة والتركيز، وتحسن الأداء في العمل والمزاج.
إن ممارسة التمارين الرياضية في فترة ما بعد الظهر يمكن أن تساعد في إدارة مستويات التوتر التي تتراكم خلال اليوم.
إذا كانت حياتك المهنية مزدحمة، فقد لا يكون ممارسة التمارين الرياضية في فترة ما بعد الظهر مناسبًا لك.
من بين العيوب المحتملة لممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر هو تضارب المواعيد. فقد تتداخل التزامات العمل أو الأسرة أو الاجتماعية مع توافر الوقت لممارسة الرياضة.
قد يجد بعض الأفراد صعوبة في الحفاظ على الاستمرارية في التدريبات بعد الظهر بسبب الجداول اليومية غير المتوقعة.

ممارسة الرياضة في الليل

تتمتع التمارين الرياضية المسائية، التي تتم عادةً بعد العمل أو في وقت مبكر من المساء، بمجموعة من الفوائد الخاصة بها. يمكن أن تكون ممارسة التمارين الرياضية في المساء طريقة رائعة للاسترخاء وتخفيف التوتر الذي تراكم طوال اليوم.
بالنسبة لأولئك الذين يفضلون ممارسة التمارين الرياضية في وقت لاحق، فإن التمارين المسائية قد تتناسب بشكل جيد مع الجداول الزمنية المزدحمة، وتوفر مرونة أكبر من جلسات الصباح الباكر.
يمكن أن يكون التمرين المسائي مفيدًا أيضًا لتحسين الأداء، حيث يكون الجسم مستيقظًا تمامًا وجاهزًا للنشاط البدني.
تشير الدراسات إلى أن القوة والقدرة على التحمل والقدرة الهوائية قد تكون أعلى في المساء، مما يؤدي إلى تمارين أكثر فعالية.
قد تؤثر ممارسة التمارين الرياضية في المساء على النوم لدى بعض الأفراد.
إن ممارسة التمارين الرياضية قبل موعد النوم مباشرة قد تؤثر على قدرة جسمك على الاسترخاء، مما قد يؤثر على جودة نومك. من المهم إكمال التمارين الرياضية عالية الكثافة قبل موعد النوم بساعة أو ساعتين على الأقل للسماح لجسمك بالاسترخاء والاستعداد للنوم.
قد يواجه بعض الأفراد أيضًا تحديات في التحفيز في المساء، وخاصة بعد يوم طويل في العمل.

العثور على الوقت المناسب لممارسة الرياضة

إن أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية يعتمد على عوامل مختلفة، بما في ذلك التفضيلات الشخصية والروتين اليومي وأهداف اللياقة البدنية. تشمل الاعتبارات الرئيسية لاختيار الوقت الأمثل لممارسة التمارين الرياضية ما يلي:
-اختر وقتًا يتناسب مع روتينك اليومي ويتوافق مع مستويات الطاقة الطبيعية لديك.
إذا كنت من الأشخاص الذين يفضلون الصباح، فقد يكون التمرين في وقت مبكر أكثر طبيعية. أو إذا كنت تشعر بمزيد من النشاط في فترة ما بعد الظهر أو المساء، فقد تكون هذه الأوقات أكثر ملاءمة.

– ضع في اعتبارك أي ظروف صحية بالنسبة للأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم أو الإجهاد الشديد، قد تساعد التمارين الصباحية في إنشاء روتين أفضل وتحسين الصحة العامة. بالنسبة لأولئك الذين لديهم جداول زمنية مزدحمة، قد تقدم التمارين المسائية حلاً عمليًا أكثر.