ابدأ يومك صح.. 5 نصائح صباحية لتجنب الإفراط في تناول الطعام

التغذية الصباحية لها أهمية كبيرة، فهي تساعد على الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومقاومة الرغبة في الإفراط في تناول الطعام لاحقًا، حيث أن الإفراط في تناول الطعام قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية مثل السمنة، ومرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، ومتلازمة تكيس المبايض عند النساء، وحتى أمراض القلب والأوعية الدموية. إليك خمس نصائح يمكنك أن تبدأ بها يومك للحفاظ على تغذية صحية، وفقًا لموقع “Onlymyhealth”.

لا تتخطي وجبة الإفطار.

إن تخطي وجبة الإفطار هو وسيلة أكيدة لتشجيع الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. فعندما تستيقظ في الصباح بعد ساعات من عدم تناول الطعام، يكون جسمك فارغًا، وترتفع هرمونات الجوع لديك. وقد يؤدي هذا إلى اختيارات طعام سيئة وبسبب الجوع، قد تستهلك أيضًا حصصًا زائدة بمجرد أن تأكل أخيرًا. بدلًا من ذلك، حاول تناول وجبة إفطار مغذية للغاية لتنظيم شهيتك ومنع الجوع.

ابدأ يومك بوجبة إفطار غنية بالبروتين.

إن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يمكن أن يعزز الشعور بالشبع طوال اليوم. يساعد البروتين على تعزيز زيادة إنفاق الطاقة وتنظيم هرمونات الشهية واستقرار مستويات السكر في الدم. تتمتع البروتينات النباتية مثل فول الصويا والبازلاء والعدس وبذور الشيا وما إلى ذلك بفوائد إضافية مقارنة بالبروتين الحيواني لأنها منخفضة الدهون المشبعة وتعزز ميكروبيوم الأمعاء الصحي. كما أنها تعزز الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت، وبالتالي تقلل الرغبة في الإفراط في تناول الطعام.

إضافة الألياف إلى البروتين

الألياف هي عنصر غذائي آخر يعزز الشعور بالشبع والرضا بعد تناول الطعام، لذا تناول أطعمة غنية بالألياف في وجبة الإفطار، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور. يقول خبراء التغذية أن البروتين والألياف معًا يساعدان في محاربة الجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام.

حافظ على رطوبتك

في كثير من الأحيان، يخلط جسمنا بين العطش والجوع، وشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم يمكن أن يساعد في التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية. احرص على شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا وتضمين الأطعمة الغنية بالمياه مثل الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي اليومي. كما يمكن أن يساعدك ذلك على البقاء رطبًا وتعزيز الشعور بالشبع.

قم بإعداد وجباتك مسبقًا.

إن اتباع خطة وجبات مناسبة يمكن أن يساعد في تجنب اختيارات الطعام العشوائية التي غالبًا ما تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، كما أن تناول وجبات إفطار مغذية أثناء التنقل يمكن أن يساعد في السيطرة على الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.