اتمشى وكل بروكلى.. طرق بسيطة لتعزيز صحة القلب

تعد أمراض القلب أحد الأسباب الرئيسية للوفاة، ووفقًا للخبراء، هناك طرق بسيطة لتعزيز صحة القلب، بما في ذلك عادات نمط الحياة مثل: النوم الجيد، والنشاط البدني، ومجموعة متنوعة من الأطعمة، وفقًا لموقع Times Now.

طرق بسيطة لتعزيز صحة القلب

نوم جيد

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على نوم جيد بشكل منتظم لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
النوم الجيد هو مفتاح صحة القلب، حيث أن النوم الجيد لمدة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات في الليل يحافظ على إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، ويحافظ على معدل ضربات القلب وضغط الدم عند مستويات طبيعية. يشير مصطلح أمراض القلب والأوعية الدموية إلى العديد من الحالات الصحية التي تؤثر على القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك مرض القلب التاجي، وأمراض الأوعية الدموية الدماغية، وأمراض القلب الروماتيزمية، وغيرها من الحالات.

المشي المنتظم

يساعد المشي المنتظم على تقوية عضلة القلب، مما يسمح لها بضخ الدم بكفاءة أكبر. ومن خلال تحسين اللياقة القلبية والأوعية الدموية وخفض ضغط الدم، يمكن للمشي أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
المشي هو تمرين ممتاز لصحة القلب، فهو يساعد على خفض ضغط الدم، وتحسين مستويات الكوليسترول، وتعزيز الدورة الدموية، وكل ذلك
يساعد المشي المنتظم على تقوية عضلة القلب، مما يجعلها أكثر كفاءة في ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. كما يساعد أيضًا في إدارة الوزن، مما يقلل من الضغط على القلب. بالإضافة إلى ذلك، يعد المشي نشاطًا متوسط ​​الشدة يمكن لمعظم الناس القيام به، مما يجعله طريقة ممتازة ومريحة لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

وجبات خفيفة صحية للقلب

يتضمن ذلك تناول كميات كبيرة من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات أو الفاصوليا. بالإضافة إلى ذلك، قلل من تناول المشروبات والحلويات المحلاة بالسكر. تناول الفاكهة بدلاً من الحلويات السكرية.
حاول أيضًا تقليل تناول الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس واللحوم المصنعة.
إن تناول وجبات خفيفة صحية للقلب مثل اللوز والجوز وبذور عباد الشمس وبذور الشيا، والتي تحتوي على الدهون الصحية والألياف ومضادات الأكسدة، يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب.

الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة، التي تحتوي على 70% على الأقل من الكاكاو، هي مصدر جيد لمضادات الأكسدة ويمكنها تعزيز تدفق الدم. الخضروات الورقية الخضراء غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب.
بروكلي
يُعد البروكلي والقرنبيط والخضروات الصليبية الأخرى مصادر ممتازة للألياف ومضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.