احذر.. أخطاء نرتكبها فى الليل تؤدى إلى ارتفاع مستوى السكر بالدم

إن اتباع نظام غذائي صحي وروتين غذائي هو كل شيء بالنسبة لمرضى السكر. كل ما عليك فعله هو الحفاظ على الانضباط، وتناول وجباتك في الوقت المحدد، وتناول النوع المناسب من الأطعمة، والبقاء نشطًا والنوم في الوقت المحدد. إن اتباع روتين مثل هذا سيساعد في تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم. والمفتاح هو عدم الاستسلام لرغباتك والالتزام بنظام غذائي غني بالعناصر الغذائية الطبيعية، ومنخفض السعرات الحرارية والدهون والسكر.

سيكون هذا فعالاً إذا كنت تعاني من مرض السكري أو ما قبل السكري، حيث أن البقاء على رأس صحتك قد يساعدك أيضًا في درء هذا المرض المنهك بشكل دائم، وفقًا لموقع healthsite.

في حين أنك تعرف بالفعل نوع الروتين الذي من المفترض أن تتبعه، يجب عليك أيضًا معرفة الإجراءات التي قد يكون لها تأثير معاكس. وهذا صحيح بشكل خاص في الليل. أسوأ شيء يمكنك القيام به إذا كنت مصابًا بمرض السكري هو ارتكاب الأخطاء التالية قبل الذهاب إلى الفراش. بصرف النظر عن مستويات الجلوكوز في الدم، قد تؤثر هذه العادات على ضغط الدم والكوليسترول.

تناول الوجبات الخفيفة في الليل

أولاً: الوجبات الخفيفة غير المعتمدة من قبل طبيبك، والتي تحتوي على نسبة عالية من الملح والسكر والكربوهيدرات، ستؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ليلاً.

ثانياً: الليل هو أسوأ وقت لتناول الوجبات الخفيفة، وهذا قد يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى مثل زيادة الوزن، وارتفاع نسبة الكولسترول، وارتفاع ضغط الدم. وأخيراً، احرص على تناول كميات معتدلة من الطعام حتى لا تؤثر على مستوى السكر في الدم.

عدم تناول الدواء

تأكد من تناول أدويتك في مواعيدها.

إن عدم تناولها بانتظام سيؤثر على مستويات السكر في الدم والصحة العامة، وقد يؤدي إلى إبطاء تقدمك.

عدم النوم في الوقت المحدد

النوم هو أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في الإصابة بمرض السكري، حيث أن عدم انتظام النوم يؤثر على حساسية الأنسولين ويرفع مستويات السكر في الدم، لذا احرص على النوم في مواعيده والمحافظة عليه.

عدم شرب كمية كافية من الماء

يعتبر الترطيب أمرًا مهمًا للغاية في التحكم في مرض السكري. يتسبب الجفاف في ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم أثناء الليل. سيساعدك الحفاظ على ترطيب الجسم على تجنب هذه المشكلات واضطرابات النوم.

عدم القدرة على إدارة التوتر

حاول دمج تقنيات مثل التنفس العميق والتأمل قبل الذهاب إلى السرير.

أنت تستخدم هاتفك أو الكمبيوتر المحمول في الليل.

إن قضاء وقت أمام الشاشات قبل النوم مباشرة سيؤثر بالتأكيد على كمية ونوعية نومك، فقلة النوم سيئة لمرضى السكر، لذا يجب التوقف عن هذه العادة.

إهمال مواعيد الطبيب

لا تتغيب عن مواعيد طبيبك، فالفحوصات المنتظمة ضرورية لضمان تحقيق تقدم في علاج هذا المرض المنهك.