احذر.. الغضب الشديد قد يدمر صحتك.. ونصائح للوقاية

عندما تغضب، ترتفع مستويات الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، مما يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم وتوتر العضلات. تهدف هذه الاستجابة الفسيولوجية قصيرة المدى إلى مساعدتك في التعامل مع التهديد الفوري. ومع ذلك، فإن مستويات الغضب المرتفعة بشكل مزمن يمكن أن تسبب دمارًا لجسمك بمرور الوقت، وفقًا لموقع onlymyhealth.

وفيما يلي بعض الأسباب الشائعة:

الحالات الصحية العقلية الكامنة
قد تكون نوبات الغضب أحد أعراض حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو القلق أو الاضطراب ثنائي القطب. في مثل هذه الحالات، يعد التعامل مع الحالة الأساسية أمرًا بالغ الأهمية لإدارة الغضب.

الضغط

يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى جعلك سريع الانفعال وعرضة لردود الفعل الغاضبة، كما يمكن أن تساهم ضغوط العمل أو الضغوط المالية أو مشاكل العلاقات أيضًا في ارتفاع مستويات التوتر.

عدم وجود مهارات إدارة الغضب

قد لا يمتلك بعض الأشخاص آليات صحية للتعامل مع الغضب، وهذا قد يؤدي إلى تصاعد الغضب بسرعة وظهوره في نوبات لا يمكن السيطرة عليها.

العوامل العصبية

يمكن لبعض الحالات العصبية أن تؤثر على التنظيم العاطفي، مما قد يؤدي إلى مشاكل الغضب.

خذ الأدوية

يمكن أن يؤدي تعاطي المخدرات إلى تقليل ضبط النفس وزيادة العدوان، مما يجعل إدارة الغضب أمرًا صعبًا.

تاريخ الصدمة

قد يكون الأشخاص الذين تعرضوا لصدمة في الماضي أكثر عرضة للغضب كآلية للتكيف.

عدم القدرة على التحكم في غضبك قد يعرض صحتك للخطر بعدة طرق:

أمراض القلب: الغضب المزمن يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.
مشاكل الجهاز الهضمي: يمكن أن يؤدي الغضب إلى تفاقم مشاكل الجهاز الهضمي مثل القرحة والارتجاع الحمضي.
ضعف الجهاز المناعي: الغضب المستمر قد يضعف قدرة الجسم على محاربة الأمراض.
مشاكل الصحة العقلية: غالبًا ما يرتبط الغضب بالقلق والاكتئاب والتوتر.

نصائح لإدارة الغضب

إذا وجدت نفسك تعاني من الغضب، فإليك بعض النصائح التي تساعدك على إدارته بطريقة صحية:

تعرف على المحفزات الخاصة بك:

حدد المواقف أو الأشخاص الذين عادة ما يثيرون غضبك.

خذ استراحة:

امنح نفسك بعض الوقت لتهدأ قبل الرد. خذ أنفاسًا عميقة أو ابتعد عن الموقف.

عبر عن نفسك بشكل حازم:

قم بالتواصل بشأن احتياجاتك وإحباطاتك بهدوء ووضوح.

اتمرن بانتظام:

يعد النشاط البدني وسيلة رائعة لتخفيف التوتر المكبوت وتحسين حالتك المزاجية.

مارس تقنيات الاسترخاء:

يمكن أن تساعد تقنيات مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق في تقليل التوتر والغضب.

اطلب المساعدة من المتخصصين:

إذا كنت تواجه صعوبة في إدارة غضبك بمفردك، ففكر في طلب المساعدة من معالج أو مستشار.