احذر.. قلة ممارسة الرياضة تسبب تلف الدماغ.. احمى نفسك بـ6 تمارين

إن ممارسة التمارين الرياضية مفيدة لصحتنا الجسدية، كما أنها ضرورية للحفاظ على نشاط دماغنا. فكما تحتاج عضلاتك إلى حركة منتظمة لتظل قوية، فإن دماغك يزدهر بالنشاط البدني. وقد يكون إهمال ممارسة التمارين الرياضية ضارًا بصحة دماغك. ووفقًا لموقع onlymyhealth، فإن دمج بعض الحركة في روتينك اليومي يمكن أن يعزز من وظيفتك الإدراكية.

كيف يؤثر قلة ممارسة التمارين الرياضية على دماغك

انخفاض تدفق الدم

تعمل التمارين الرياضية على ضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الدماغ. وعندما لا تمارس التمارين الرياضية، يقل تدفق الدم إلى الدماغ، مما يمنعه من توصيل الأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها خلايا الدماغ للعمل بشكل مثالي.

انكماش المخ

يمكن أن يؤدي عدم النشاط البدني إلى انخفاض حجم المخ، وخاصة في المناطق المسؤولة عن الذاكرة والتعلم.

زيادة الالتهاب

يمكن أن يؤدي قلة ممارسة الرياضة إلى التهاب مزمن في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الدماغ. يمكن أن يؤدي هذا الالتهاب إلى إتلاف خلايا الدماغ وإعاقة تواصلها.

التدهور المعرفي

مع مرور الوقت، قد يؤدي قلة ممارسة التمارين الرياضية إلى زيادة خطر إصابتك بالتدهور الإدراكي ومشاكل الذاكرة وحتى الخرف.

وفيما يلي بعض التمارين التي يمكن أن تعزز وظائفك الإدراكية:

تمارين هوائية

تساعد الأنشطة مثل المشي السريع أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات على ضخ الدم إلى قلبك ودماغك. احرص على ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.

تمارين القوة

إن بناء كتلة العضلات ليس مفيدًا لجسمك فحسب، بل إنه مفيد لعقلك أيضًا. يمكن أن تعمل تمارين القوة على تحسين الذاكرة والتركيز والمرونة الإدراكية.

تمارين التوازن

يمكن للأنشطة مثل اليوجا أو التاي تشي تحسين التوازن والتنسيق، مما قد يفيد أيضًا الوظيفة الإدراكية.

تمارين العقل والجسد

إن الأنشطة مثل الرقص أو فنون الدفاع عن النفس تجمع بين الحركة الجسدية والتركيز العقلي، مما يوفر جرعة مضاعفة من تحفيز الدماغ.

تعزيز نمو خلايا المخ

تعمل التمارين الرياضية على تعزيز نمو خلايا دماغية جديدة (تكوين الخلايا العصبية) في الحُصين، وهي منطقة ضرورية للذاكرة والتعلم.

تحسين التواصل بين خلايا المخ

يعمل النشاط البدني على تقوية الروابط بين خلايا المخ، مما يؤدي إلى تحسين معالجة المعلومات والوظيفة الإدراكية.

تعزيز تدفق الدم

تعمل التمارين الرياضية على زيادة تدفق الدم إلى المخ، مما يوفر الأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة لأداء المخ لوظيفته المثلى.

تقليل الالتهاب

يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تقليل الالتهاب المزمن وحماية خلايا المخ من التلف.