احذر.. 4 عادات يومية هاتبوظ الدايت وتسبب زيادة وزنك

قد يبدو الحفاظ على وزن صحي في بعض الأحيان أمرًا صعبًا للغاية، خاصة أثناء الأداء العادات اليومية زيادة الوزن دون قصد، حيث يعتقد معظمنا أن الالتزام بنظام غذائي صارم أو تخطي وجبات الطعام قد يكون الحل لفقدان الوزن، ولكن بعض الأخطاء الشائعة قد تزيد من صعوبة الوصول إلى الوزن المستهدف، وهو ما قالته “تايمز أوف إنديا” “يوضح تقرير الموقع.

فيما يلي 4 أخطاء متكررة يمكن أن تخرب مجهودك نحو إنقاص الوزن… وكيفية تصحيحها للحصول على نتائج أفضل:

الإفراط في تناول الأشياء حتى الصحية

من المفاهيم الخاطئة الشائعة أنه إذا كان الطعام صحيًا، فيمكننا أن نأكل بقدر ما نريد دون عواقب. ومع ذلك، فإن حجم الحصة التي نتناولها مهم، حتى بالنسبة للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل المكسرات أو الأفوكادو أو الحبوب الكاملة، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية. من الناحية السريرية، الإفراط في تناول الأطعمة الصحية حتى يمكن أن يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت.

لذا انتبه دائمًا لما تأكله وكم تأكله من خلال الانتباه إلى إشارات الجوع والتحكم في أحجام الوجبات. استخدمي أطباقًا أصغر حجمًا لتقليل كمية الطعام التي تتناولينها بشكل طبيعي.

التركيز فقط على النظام الغذائي

النظام الغذائي مهم لإدارة الوزن، ولكن هناك جوانب أخرى مهمة يهملها معظمنا في رحلة إنقاص الوزن، مثل النشاط البدني، ويسلط بحث من مجلة السمنة الضوء على أن الجمع بين نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أكثر فعالية لفقدان الوزن. الوزن والحفاظ على وزن صحي، لذا اهدف إلى… ممارسة تمارين القلب والقوة والمرونة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وتحسين الصحة العامة، وحتى الأنشطة البسيطة مثل المشي أو ركوب الدراجات يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.

عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

في محاولة لإنقاص الوزن بسرعة، يقوم بعض الأشخاص بتقليل تناولهم للطعام بشكل كبير، وغالبًا ما يكون ذلك على حساب العناصر الغذائية الأساسية. وهذا يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى نقص العناصر الغذائية، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة وغير مستدام. تقرير صادر عن جمعية الحمية الأمريكية.

ولذلك، من المهم التركيز على نوعية النظام الغذائي، وليس الكمية فقط. قم بتضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة في وجباتك لضمان تناول كمية كافية من الفيتامينات والمعادن، حيث تساعد الوجبات المتوازنة في الحفاظ على مستويات الطاقة وتعزيز عملية التمثيل الغذائي الصحي. .

تحويل الغذاء الصحي إلى خيارات غير صحية

من السهل تحويل المكونات الصحية إلى وجبات غير صحية عن طريق إضافة المزيد من السكريات أو الدهون أو الصلصات ذات السعرات الحرارية العالية. على سبيل المثال، يمكن لسلطة بسيطة أن تصبح قنبلة من السعرات الحرارية عندما تكون محملة بالجبن والخبز المحمص والصلصات الكريمية، هكذا تحذر المجلة. لاحظ خبراء التغذية أن هذه المضافات يمكن أن تزيد بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية وتبطل الفوائد الصحية للمكونات.

لذا كن حذراً جداً بشأن كيفية تحضير وجباتك، واتبع دائماً طرق الطبخ الصحية مثل الشوي أو التبخير، واستخدم الأعشاب والتوابل بدلاً من الصلصات ذات السعرات الحرارية العالية.