احذر.. 6 علامات تشير إلى أن جسمك يعانى من الجفاف

غالبًا ما يتم تجاهل الجفاف أو نقص السوائل في الجسم ويمكن أن يؤدي إلى عدد من المشاكل، بدءًا من انخفاض مستويات الطاقة إلى ضعف الوظيفة الإدراكية.

إن التعرف على العلامات المبكرة للجفاف أمر مهم للحفاظ على مستويات الترطيب المثلى. ووفقًا لموقع News 18، فإن الجفاف هو حالة تنتج عن فقدان مفرط لمياه الجسم، حيث لا يحصل الجسم على الكمية المطلوبة من الماء التي يحتاجها. يصنف الجفاف إلى خفيف ومتوسط ​​وشديد، حيث يكون الخفيف هو فقدان ما يصل إلى 5٪ من الوزن، وفقدان الوزن بنسبة 5-10٪ هو متوسط، وأكثر من 10٪ من فقدان الوزن هو جفاف شديد.

وبحسب التقرير، عليك الانتباه إلى 6 إشارات يرسلها الجسم عندما يحتاج إلى السوائل.

جفاف الفم والجلد:

من العلامات الواضحة للجفاف جفاف الفم والجلد. قد تشعر بجفاف الفم والشفتين ولزجة عندما يفتقر جسمك إلى ما يكفي من الماء، مع انخفاض إنتاج اللعاب. وغالبًا ما يكون هذا مصحوبًا بتشقق الشفاه، مما يجعلك أكثر وعيًا بالجفاف.

البول الداكن:

من العلامات الأقل وضوحًا ولكنها بنفس القدر من الأهمية للجفاف هو لون البول. إذا أصبح لون البول أغمق من المعتاد، فهذا يعني أن جسمك يشير إلى مستويات ترطيب غير كافية.

الصداع المتكرر:

الصداع هو أحد الأعراض الشائعة الأخرى لعدم شرب كمية كافية من الماء. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الصداع لأن نقص السوائل يسبب انخفاضًا في حجم الدم، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الأكسجين إلى المخ. في حين أن الصداع العرضي أمر طبيعي، فإن الصداع المتكرر أو المستمر يشير إلى أنك تعاني من الجفاف المزمن.

الشعور بالتعب:

يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى الشعور بالتعب والإرهاق. يؤدي نقص الماء إلى انخفاض ضغط الدم ونقص وصول الأكسجين إلى خلاياك، مما يجعلك تشعر بالتعب أو الخمول. لذلك، من الضروري استهلاك كمية كافية من الماء بانتظام للحفاظ على مستويات الطاقة لديك وتقليل الشعور بالخمول.

تشنجات العضلات:

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تقلصات العضلات عندما يفقد الجسم السوائل والأملاح الأساسية من خلال العرق. يلعب الماء دورًا مهمًا في تنظيم وظيفة العضلات والحفاظ على توازن المعادن في الجسم، وهو أمر حيوي لمنع تقلصات العضلات.

دوخة:

قد تشعر بالدوار أو الدوخة بسبب الجفاف. فعندما يفتقر جسمك إلى الماء، يقل تدفق الدم إلى المخ وينخفض ​​حجم الدم، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم. لا ينبغي تجاهل الشعور بالدوار أو حتى الإغماء، خاصة عند الوقوف بسرعة كبيرة. ركز على شرب الماء ببطء عندما تشعر بالدوار للمساعدة في استعادة توازن السوائل وتقليل الأعراض.