احصل على فيتامين د بأمان بعيدا عن شمس الصيف الحارقة

نقص فيتامين د هو حالة شائعة تحدث لدى الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس إلا قليلاً أو لا يتعرضون لها على الإطلاق، أو الذين لا يتناولون ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين د.

في حين أن شمس الصيف قد تبدو مصدرًا مضمونًا لفيتامين د، إلا أن نقصه يمكن أن يكون ناجمًا عن عدة عوامل، بما في ذلك لون البشرة الداكن، الذي يحجب الأشعة فوق البنفسجية بشكل طبيعي، واستخدام واقي الشمس، وهو أمر ضروري لحماية البشرة ولكنه قد يقلل من الفيتامين. د التوليف. في بعض الحالات، قد يلعب موقعك أيضًا دورًا، حيث تصل كمية أقل من الأشعة فوق البنفسجية إلى مناطق أبعد في الشمال أو الجنوب.

إذن ماذا يمكنك أن تفعل في مثل هذه الظروف؟ كيف يمكنك الحصول على ما يكفي من فيتامين د بأمان خلال فصل الصيف؟ فيما يلي دليل وبعض الاستراتيجيات للمساعدة وفقًا لموقع Onlymyhealth

شمس الصباح الباكر

نعلم جميعًا أن التعرض لأشعة الشمس مفيد لتركيب فيتامين د داخل الجسم، لكن هل تعلم أيضًا أن زيادة التعرض لأشعة الشمس، وخاصة التعرض للأشعة فوق البنفسجية، يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد؟

وتشير الجمعية الأمريكية للسرطان (ACS) إلى أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الشمس قد يكون عامل خطر رئيسي للإصابة بسرطان الجلد غير الميلانيني، والذي يصيب 20 إلى 30 ألف شخص في جميع أنحاء العالم، وفقا لمنظمة الصحة العالمية (WHO).

ومع ذلك، إذا كنت لا تستلقي في الشمس، فأنت أيضًا معرض لخطر الإصابة بنقص فيتامين د، فماذا تفعل؟ تشير الدراسات إلى أن التعرض لأشعة الشمس في الصباح قد يكون أفضل وقت للحصول على فيتامين د. في الواقع، قد يكون قضاء 10-15 دقيقة في الشمس قبل الساعة 10 صباحًا أو بعد الساعة 4 مساءً هو أفضل وقت لتقليل التعرض للأشعة فوق البنفسجية.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د

في حين أن ضوء الشمس هو أفضل مصدر لفيتامين د، فإن الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل) ومنتجات الألبان المدعمة وصفار البيض يمكن أن تزيد أيضًا من مستويات فيتامين د في الجسم.

استخدمي واقي الشمس

لا تتخطي أبدًا استخدام واقي الشمس، خاصة عندما تتعرض لأشعة الشمس. من المهم وضع واقي الشمس بعد التعرض الأولي لأشعة الشمس للحماية من الأشعة فوق البنفسجية مع السماح بتكوين فيتامين د.

حافظ على رطوبتك

كما أن التعرض لأشعة الشمس قد يؤدي إلى الجفاف الذي قد يؤدي إلى عواقب مثل الإسهال والغثيان والقيء، ولهذا السبب يجب شرب كميات كبيرة من الماء لمنع هذه الحالة، والتي قد تؤثر أيضًا على قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د.

تناول مكملات فيتامين د

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د الشديد إلى حدوث مضاعفات. وغالبًا ما تشمل الأعراض ما يلي:

ألم عضلي
آلام العظام
تشوهات المفاصل
تعب وارهاق
تغيرات المزاج، مثل الاكتئاب