احمِ نفسك من ألم التهاب المفاصل.. وتناول هذه الأطعمة

هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على الوقاية من التهاب المفاصل ويجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي للحصول على صحة جيدة.

وفقا لموقع healthshots، فإن التهاب المفاصل هو مرض تنكسي يصيب المفاصل ويمكن أن يكون مزعجًا ومؤلمًا مع تقدمنا ​​​​في السن، لذلك يلعب الطعام الذي نتناوله دورًا كبيرًا في الوقاية منه وإدارته.

من المهم تضمين أطعمة معينة في نظامك الغذائي للوقاية من التهاب المفاصل. لن تساعد هذه الأطعمة في تعزيز مستوياتك الغذائية العامة فحسب، بل ستساعد أيضًا في تقليل الالتهاب وآلام المفاصل.

إن السبب الرئيسي الآخر لألم المفاصل هو الوزن الزائد، والحفاظ على النوع الصحيح من النظام الغذائي يمكن أن يساعدك على التخلص من الوزن الزائد أيضًا.

وقد قدم التقرير أبرز الأطعمة التي تساعد على الوقاية من التهاب المفاصل، ومنها:

الجوز
غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، ويساعد في تقليل الالتهاب، وهو أحد الأسباب الرئيسية لالتهاب المفاصل. كما يوفر مضادات الأكسدة التي تحمي أنسجة المفاصل من التلف. أظهرت دراسة نشرت في مجلة Nutrients أن الاستهلاك اليومي للجوز لمدة عامين قلل من العديد من المؤشرات الحيوية للالتهابات لدى المشاركين البالغين الأصحاء.

– بذور الكتان
بذور الكتان هي مصدر ممتاز آخر للأحماض الدهنية أوميجا 3، والتي تساعد على تقليل مستويات الالتهاب في الجسم، وتعزيز صحة المفاصل. كما أن تناول بذور الكتان لفقدان الوزن فعال أيضًا، ويمكن أن يساعد ذلك بشكل كبير في الوقاية من التهاب المفاصل.

بذور الشيا
تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف ومضادات الأكسدة. كما تساعد بذور الشيا على تقليل الالتهابات ودعم صحة المفاصل بشكل عام. كما أن بذور الشيا مفيدة لصحة القلب وصحة العظام. تعرف على فوائد بذور الشيا وكيفية دمجها في نظامك الغذائي.

– زيت كبد سمك القد
يحتوي زيت كبد سمك القد على فيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وكلاهما ضروري للحفاظ على صحة المفاصل وتقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل. وأشارت دراسة نشرت في مجلة Advances in Therapy إلى أنه عندما تناول مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي جرامًا واحدًا من زيت كبد سمك القد لمدة ثلاثة أشهر، انخفضت مستويات الألم وتيبس الصباح وتورم المفاصل لديهم.

– البقوليات
البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والبازلاء غنية بالبروتين والألياف. تتمتع البقوليات بخصائص مضادة للالتهابات وهي مصدر جيد للبروتين النباتي الذي يدعم صحة العضلات والمفاصل. كما أن تناول البقوليات لإنقاص الوزن فعال ويمكن أن يساعد في منع السمنة، مما يساعد بدوره في منع التهاب المفاصل.

– الخضروات الخضراء
تحتوي الخضراوات الخضراء مثل السبانخ والكرنب والبروكلي على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة. تساعد الخضراوات الخضراء على تقليل الالتهابات وتوفير العناصر الغذائية الأساسية لصحة المفاصل. اطلع على طرق أخرى لتقليل الالتهابات.

– الفواكه
تحتوي الفواكه مثل التوت والبرتقال على نسبة عالية من فيتامين سي ومضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وحماية أنسجة المفاصل من التلف.

-سمكة
الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تشتهر بتأثيراتها القوية المضادة للالتهابات، مما يجعلها مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل. وفيما يلي فوائد أخرى لأحماض أوميجا 3 الدهنية.