احمِ نفسك من الشيخوخة.. 6 أطعمة هتساعدك

غالبًا ما يحرص الناس على إعادة عقارب الساعة إلى الوراء على بشرتهم، وبينما تعد العلاجات الموضعية عنصرًا أساسيًا في أي نظام لمكافحة الشيخوخة، فإن التغذية تلعب دورًا محوريًا في الحفاظ على بشرة شابة، حيث أن ما تأكله ينعكس على بشرتك ويمكن أن يساعدك. … الشيخوخة أو الشيخوخة المبكرة، إليك ستة أطعمة قوية مضادة للشيخوخة يمكن أن تساعد في تجديد شباب بشرتك.

التوت

التوت، مثل التوت الأزرق والفراولة والتوت، كلها غنية بمضادات الأكسدة، وخاصة فيتامين C والفلافونويدات. تحارب هذه المركبات الجذور الحرة التي تساهم في شيخوخة الجلد عن طريق تكسير الكولاجين والإيلاستين. يمكن أن يساعد تضمين مجموعة متنوعة من التوت في نظامك الغذائي. فهو يعزز إشراق البشرة ويدعم مرونة الجلد، لذا حاولي إضافته إلى العصائر أو الزبادي أو السلطات للحصول على نكهة لذيذة ومغذية.

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية وفيتامينات E وC واللوتين التي تعمل على ترطيب وتغذية البشرة. تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو على الحفاظ على مرونة الجلد، بينما يحمي فيتامين E من الإجهاد التأكسدي. استمتع بالأفوكادو في السلطات، أو فوقه، أو امزجه مع العصائر الكريمية. للاستمتاع بفوائده المضادة للشيخوخة.

الخضروات الورقية

مثل السبانخ، والملفوف، وغيرها من الخضار الورقية فهي غنية بالفيتامينات A، C، K، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والمعادن. تساعد هذه العناصر الغذائية على تقوية خلايا الجلد وتحسين نسيجه. كما يزيل الكلوروفيل الموجود في الخضار السموم من الجلد، مما يمنحه مظهرًا أكثر وضوحًا. يمكنك إضافة الخضار الورقية إلى السلطات أو العصائر.

المكسرات والبذور

يعد اللوز والجوز وبذور الكتان مصادر ممتازة لأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين هـ. تساعد أحماض أوميجا 3 في الحفاظ على حاجز الدهون في الجلد، ومنع فقدان الرطوبة، والحفاظ على البشرة منتعشة ورطبة. فيتامين E يحمي من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ويعزز شفاء الجلد. ويمكن أيضًا أن تكون حفنة من المكسرات أو البذور وجبة خفيفة رائعة، أو يمكنك إضافتها إلى دقيق الشوفان أو الزبادي أو السلطات.

الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعتبر ضرورية للحفاظ على صحة الجلد. تساعد هذه الدهون الصحية على تقليل الالتهاب والحفاظ على رطوبة الجلد، مما يعزز مظهره المرن. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الأسماك الدهنية على أستازانتين، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية. ثبت أنه يحسن مرونة الجلد وترطيبه، اهدف إلى تناول حصتين على الأقل من الأسماك الدهنية أسبوعيًا لتحقيق أقصى استفادة من هذه الفوائد.

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة، وخاصة الكاتيكين، والتي ثبت أنها تحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وتحسن مظهرها العام. شرب الشاي الأخضر يمكن أن يعزز ترطيب البشرة ومرونتها وملمسها. للحصول على لمسة منعشة، جرب الشاي الأخضر المثلج مع القليل من الليمون.

في حين أن العلاجات الموضعية والإجراءات التجميلية يمكن أن تعزز مظهر بشرتك، فإن الرحلة إلى بشرة شابة تبدأ بما تضعه على طبقك. إن إدراج هذه الأطعمة الستة المضادة للشيخوخة في نظامك الغذائي يمكن أن يزود بشرتك بالعناصر الغذائية التي تحتاجها لتبدو حيوية ومنتعشة، ولكن تذكري أن: الشيخوخة عملية طبيعية، واعتماد عادات صحية يمكن أن يزيد من ثقتك بنفسك وإشراقك.