اختبار المشي لمدة 6 دقائق.. طريقة بسيطة لقياس صحة قلبك ورئتيك

يعد الحفاظ على اللياقة البدنية أمرًا بالغ الأهمية للصحة العامة، والطريقة البسيطة لقياس قوتك البدنية وقدرتك على التحمل هي إجراء اختبار يسمى اختبار المشي لمدة 6 دقائق. لا يقيس هذا التمرين البسيط مدى قوتك فحسب، بل يوفر أيضًا رؤى قيمة حول صحة نظام القلب والأوعية الدموية والرئتين. اختبار المشي هذا ناجح، وماذا يمكن أن يخبرك عن صحتك؟

ما هو اختبار المشي لمدة 6 دقائق؟

يعد اختبار المشي لمدة 6 دقائق طريقة غير جراحية مصممة لتقييم قدرتك على التحمل وقدرتك الهوائية واللياقة البدنية بشكل عام.
من خلال قياس المسافة التي يمكنك المشي بها لمدة 6 دقائق على سطح مستوٍ وصلب، يوفر هذا الاختبار مؤشرًا على مدى جودة عمل قلبك ورئتيك وعضلاتك. إنها طريقة سريعة وفعالة لتحديد قدراتك البدنية، وتوفر نظرة عامة على مستويات صحتك ولياقتك البدنية.

ووفقا لتقرير نشرته صحيفة تايمز أوف إنديا، يعد اختبار المشي لمدة 6 دقائق أداة قيمة لتقييم صحة القلب والأوعية الدموية. فهو يساعد على تحديد مدى قدرة جسمك على أداء الأنشطة البدنية الروتينية، مثل المشي أو صعود السلالم، كما أنه يسلط الضوء على لياقة القلب والأوعية الدموية. والجهاز التنفسي.

كيف يعمل الاختبار؟

لإجراء اختبار المشي لمدة 6 دقائق، يسير المشاركون مسافة 30 مترًا ذهابًا وإيابًا على سطح مستو لمدة ست دقائق، بهدف تغطية أكبر قدر ممكن من المسافة بالسرعة التي تناسبهم. لا بأس أن تبطئ أو تأخذ فترات راحة قصيرة، ولكن الهدف هو الاستمرار في المشي بشكل مستمر. تتم بعد ذلك مقارنة المسافة المقطوعة في ست دقائق بالمعايير القياسية، مع الأخذ في الاعتبار عوامل مثل العمر والجنس والحالة الصحية.

بالنسبة للبالغين الأصحاء الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا، يعد المشي مسافة 400 إلى 700 متر في ست دقائق أمرًا طبيعيًا. ومع ذلك، بالنسبة للأفراد الأكبر سنا أو الذين يعانون من مشاكل صحية، قد تكون المسافة أقصر. يمكن للأفراد الشباب الأصحاء المشي لفترة أطول. في حين أن أولئك الذين يعانون من السمنة أو المشاكل الصحية الأساسية قد يمشون مسافة أقل، فإن الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب وأمراض الرئة واضطرابات العضلات والعظام، يمكن أن تحد من قدرة الشخص على المشي، مما يجعل الاختبار أداة مفيدة لتحديد المشاكل الصحية. محتمل.

على ماذا تدل المسافة المقطوعة؟

قد تكون نتائج اختبار المشي لمدة 6 دقائق مفيدة. قد تشير مسافة المشي الأقصر إلى العديد من المشاكل الصحية المحتملة، مثل ضعف صحة القلب والأوعية الدموية أو ضعف وظائف الرئة. إذا كان شخص ما يعاني من صعوبة في المشي ولو لمسافة صغيرة، فقد يشير ذلك إلى أن قلبه لا يضخ الدم بشكل فعال، أو لا يتم توصيل الأكسجين بكفاءة إلى الجسم.

يمكن أن يساعد الاختبار الأطباء على تقييم مدى كفاءة عمل قلب الشخص ورئتيه، ويمكن استخدامه للتنبؤ بالمخاطر المحتملة، بما في ذلك العلاج في المستشفى، ومعدلات البقاء على قيد الحياة، والنتائج الصحية على المدى الطويل.

بالنسبة للأفراد الذين يعانون من حالات مزمنة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، أو التليف الرئوي، أو مشاكل الجهاز التنفسي الأخرى، فإن اختبار المشي لمدة 6 دقائق مفيد بشكل خاص. ويمكن أن يكشف ما إذا كانت صعوبات التنفس تحد من النشاط البدني ومدى كفاءة عمل الرئتين.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل أمراض الكلى أو السكري أو السرطان، يوفر اختبار المشي لمدة 6 دقائق معلومات قيمة حول كيفية تأثير مرضهم على قدرتهم البدنية ونوعية حياتهم بشكل عام. تشير الأبحاث إلى أن أولئك الذين يستطيعون المشي لمسافات أطول يميلون إلى الحصول على نتائج أفضل، بما في ذلك معدل البقاء على قيد الحياة أعلى ونوعية حياة أفضل.

إذا وجدت نفسك تمشي لمسافات أقصر في الاختبار، فقد يشير ذلك إلى ضعف العضلات أو التعب الجسدي أو مشاكل أخرى تعيق أدائك البدني. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحسين القدرة على التحمل وقوة العضلات ومعالجة بعض هذه المشكلات.

يعد اختبار المشي لمدة 6 دقائق طريقة مباشرة وفعالة لتقييم صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. إنها أداة قوية لأي شخص يتطلع إلى فهم لياقته البدنية وتحديد المشكلات الصحية المحتملة قبل أن تصبح أكثر خطورة، سواء كنت تعاني من حالة مزمنة أو ترغب ببساطة في تقييم صحة قلبك ورئتيك. يمكن أن يوفر هذا الاختبار السريع رؤى أساسية حول صحتك العامة.