ازاى تبدأ يومك أكثر صحة نفسيا وبدنيا.. عادات صباحية لازم تعرفها

وبحسب دراسة أجراها المعهد الأمريكي للتوتر، فإن 77% من البالغين يعانون من التوتر والقلق بشكل يومي، وهذه الحالة المستمرة من الإرهاق يمكن أن تؤثر على صحة الجسم والعقل، مما يجعل مواجهة اليوم أكثر صعوبة.

ولذلك يقدم التقرير المنشور على موقع hindustantimes طريقة سهلة لمحاربة المشاعر السلبية في الصباح وإنشاء عادة أو طقوس صباحية صحية، بما في ذلك:

– مرطب

على الرغم من أن شرب الماء بعد النوم ليلاً معروف على نطاق واسع، إلا أنه من الضروري شرب كمية كافية من الماء، حيث يفقد جسمك السوائل أثناء الليل من خلال التنفس والتعرق. يساعد شرب كوب كامل من الماء أول شيء في الصباح على إعادة ترطيب جسمك، وطرد السموم، وتعزيز الأداء الإدراكي.

– يمارس

إن ممارسة الرياضة مفيدة للغاية، وإضافة تمرين سريع إلى روتينك الصباحي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في يومك. فهو يضخ الدم في جسمك، ويحسن الدورة الدموية، ويفرز الإندورفين، وهي المواد الكيميائية التي تمنحك شعورًا جيدًا وتعزز مزاجك ومستويات الطاقة لديك.

– ممارسة اليقظة

تعني اليقظة التركيز على اللحظة الحالية دون إصدار أحكام، وهي طريقة رائعة لتقليل التوتر وتحسين التركيز وتعزيز الصحة العامة.

– وجبة إفطار صحية

إن تخطي وجبة الإفطار قد يفسد يومك. فبعد ليلة من النوم، تنخفض مخزونات الطاقة في جسمك، مما يجعلك تشعر بالتعب والخمول. إن تناول وجبة إفطار متوازنة يوفر العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والألياف والدهون الصحية، مما يساعدك على البقاء نشيطًا ومركّزًا طوال الصباح. يجب أن تحتوي وجبة الإفطار الجيدة على مزيج من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.