استشارى تغذية توضح المسموح والممنوع من الأكلات أثناء فترة الرضاعة

بعد الولادة تسعى العديد من الأمهات الجدد إلى استعادة وزنهن الطبيعي، ولكن مع الرضاعة الطبيعية قد تتساءل بعضهن عما إذا كان فقدان الوزن خلال هذه المرحلة ممكنًا أو حتى صحيًا. تتطلب الرضاعة الطبيعية سعرات حرارية إضافية لدعم إنتاج الحليب، مما يثير تساؤلات حول كيفية تحقيق التوازن بين فقدان الوزن وتلبية احتياجات الطفل.

من جانبها، كشفت الدكتورة مفيدة الشلقاني، استشارية التغذية العلاجية والإكلينيكية بكلية الطب جامعة القاهرة، أن العديد من الدراسات تشير إلى أن الرضاعة الطبيعية قد تساعد في إنقاص الوزن بشكل طبيعي بعد الولادة، حيث يحرق الجسم سعرات حرارية إضافية لإنتاج الحليب، مما قد يساهم في إنقاص الوزن، إلا أن إنقاص الوزن يعتمد أيضًا على عوامل أخرى مثل النشاط البدني والنظام الغذائي.

أفضل الأطعمة لدعم الرضاعة وفقدان الوزن

وأوضحت استشارية التغذية العلاجية أنه يمكن للأم اختيار الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن وتدعم الرضاعة الطبيعية في نفس الوقت، ويفضل تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والدجاج، والأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات غير المحمصة، بالإضافة إلى الخضروات الورقية والمشروبات التي تساعد على إدرار الحليب وأبرزها الشمر واليانسون.

ومن ما يجب تجنبه الأطعمة المصنعة والسكريات الزائدة، كما يسمح بالكافيين فقط بحصتين في اليوم، سواء كان قهوة أو كاكاو أو شوكولاتة أو شاي أخضر، ويفضل تناوله في بداية اليوم وليس في آخره، ومن الضروري إجراء فحوصات الحديد والكالسيوم وفيتامين د خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الرضاعة الطبيعية لتحديد النقص ومعرفة إذا كنت بحاجة إلى مكملات غذائية يصفها الطبيب.

بالإضافة إلى النظام الغذائي السابق، تلعب ممارسة الرياضة والنشاط البدني بعد الولادة دوراً كبيراً في خسارة الوزن، ويمكن للأم أن تبدأ بتمارين خفيفة كالمشي، ثم تزيد من شدتها بالتدريج، مع تجنب الضغوط النفسية لأنها تؤثر على الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن، والحصول على قسط كاف من النوم.