استشاري يحذر: قلة نومك تؤثر على قلبك ونصائح لتحسين النوم

هل تساءلت يومًا عن العلاقة بين نومك الصحي وصحة قلبك؟ قد يبدو الأمر غريبا للبعض، لكن الدراسات أكدت أن هناك علاقة وثيقة بين نوعية النوم وأمراض القلب.

وقال الدكتور سليمان بلال استشاري أمراض القلب للحالات الحرجة بمستشفى القصر العيني، إن النوم الصحي هو أهم وسيلة لتعزيز صحة القلب للأسباب التالية:

1. تنظيم ضغط الدم: النوم الجيد يساعد على تنظيم ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

2. تحسين مستويات الكوليسترول: النوم الكافي يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وجلطات القلب والدماغ.

3. تقليل الالتهابات: يساعد النوم على تقليل الالتهابات في الجسم، والتي تلعب دورًا مهمًا في تطور أمراض القلب والشرايين.

4. تحسين حساسية الأنسولين: النوم الجيد يحسن حساسية الجسم للأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، وهو عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض القلب.

5. تقليل التوتر: يساعد النوم على تقليل مستويات الكورتيزول، هرمون التوتر، والذي يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

كيف تؤثر قلة النوم على القلب؟

وتابع الدكتور سليمان بلال، أخصائي أمراض القلب، أن قلة النوم تؤثر على القلب من النواحي التالية:

* زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية: الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم هم أكثر عرضة للإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية.

* زيادة خطر الإصابة بالسمنة: قلة النوم تزيد الشهية وتقلل من معدل حرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة.

* زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب: يرتبط الاكتئاب بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، كما يمكن أن تساهم قلة النوم في تفاقم الاكتئاب.

نصائح لتحسين نوعية النوم

وقدم الدكتور سليمان بلال مجموعة من النصائح لتحسين جودة النوم:

* حافظ على روتين نوم منتظم: حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

* تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم: فهذه المواد يمكن أن تؤثر على نوعية نومك.

* ممارسة الرياضة بانتظام: ولكن تجنب ممارسة التمارين الرياضية العنيفة قبل النوم مباشرة.