استغل رمضانك.. إزاى تتخلص من شراهة الأكل فى إفطار رمضان؟

يعد زيادة تناول الطعام في تناول الطعام سلوكًا شائعًا للغاية خلال شهر رمضان على وجه الخصوص ، حيث يرغب الكثير من الناس في تناول كميات كبيرة من الطعام في فترة قصيرة بين الإفطار و Suhoor والشعور بأنك لا تستطيع التوقف عن تناول الطعام ، في هذا التقرير نتعلم نصائح بسيطة للتغلب على الطعام خلال شهر رمضان المبارك.

كيف تتخلص من تناول الأكل في رمضان؟

وفقًا لموقع “Cleveland Clinic” ، إذا كنت تحاول التحكم في طعامك لتناول الطعام ، فقد يساعدك ذلك على أن تصبح أكثر وعياً بالرغبات التي تحفز عاداتك الأكل. من خلال الانتباه إلى رغباتك ، يمكنك أن تتعلم التمييز بين الجوع الحقيقي والرغبة في تناول الجشع.

يمكنك أيضًا تعلم التعلم عندما يكون جوعك راضيًا ، ويمكنك أن تصبح أكثر وعياً بما يحفز رغبتك في تناول الطعام الضعيف ، وهنا بعض النصائح:

تناول الطعام بوعي ، عندما تفكر في الأكل ، أو تجد نفسك تستعد لتناول الطعام ، والبطء ، وتأخذ نفسًا عميقًا وبطيئًا. ثم لاحظ فقط ، دون حكم ، ما يحدث في عقلك وجسمك ، يمكنك أيضًا التوقف والقيام بذلك أثناء تناول الطعام.

تعلم التعرف على الجوع ، وتشمل أعراض الجوع البدني آلام المعدة أو التذمر والدوار والصداع الناتج عن الجوع.

قد تشعر بالتعب أو ضعيف بعض الشيء بسبب انخفاض السكر في الدم. واحدة من اختبار الذات هو أن تسأل نفسك إذا كنت جائعًا بما يكفي لتناول شيء صحي ، مثل السلطة.

تناول الطعام عندما تكون جائعًا. هذا أمر مهم لأنه من المهم أن تتعلم التوقف عن الأكل عندما لا تكون جائعًا ، إذا كنت جائعًا حقًا ، فهذا هو الوقت المناسب لتناول الطعام ، لا تنتظر حتى تموت من الجوع ، وإلا فستكون أكثر عرضة لتناول الطعام المفرط.

-توقف قبل أن تكون مشبعًا ، يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تتلقى معدتك فقط الطعام الذي أكلته وهضمه. يمكن تناول الطعام بسرعة كبيرة تناول الكثير من الطعام ، ببساطة لأنه ليس لديك وقت لتلاحظ أنك ممتلئ. تتمثل إحدى التقنيات في التوقف عندما تشعر بالامتلاء تقريبًا – مثل 80 ٪.

-الحفاظ على الملاحظات ، مع ملاحظة أن الملاحظات هي واحدة من أكثر الطرق تجربة وحقيقية لتصبح أكثر وعياً بأفكارك ومشاعرك وسلوكياتك ، لاحظ ما تأكله كل يوم وما تفكر فيه وتشعر به ، ستبدأ في تحديد الأنماط وربما الحوافز.

-تمكن من التحفيز ، إذا لاحظت أن بعض الأطعمة أو المواقف تميل إلى التسبب في الأكل المفرط ، ابحث عن طرق لإزالتها من حياتك.

قم بتنظيف منزلك من الأطعمة المفضلة التي تسبب الأكل المفرط وخطط الوجبات البديلة مقدمًا. تجنب المواقف الاجتماعية التي تشجع الأكل المفرط.