اعرف أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية اليومية

يعتمد الكثيرون على الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية الأخرى لدعم الصحة العامة، ومع ذلك، فإن مجرد تناول هذه الحبوب دون النظر في الوقت الأمثل لتناولها قد يقلل من فعاليتها أو حتى يسبب آثارًا جانبية غير مقصودة.

وفقًا لتقرير India Express، فإن فهم التوقيت الأمثل لتناول المكملات الغذائية يمكن أن يؤثر بشكل كبير على فعاليتها، كما أن تخصيص روتين المكملات الغذائية الخاص بك لأوقات محددة من اليوم يمكن أن يعزز الامتصاص ويزيد الفوائد إلى أقصى حد، مما يساعدك على تحقيق نتائج صحية أفضل.

العوامل التي يجب مراعاتها عند تناول المكملات الغذائية

عند تحديد أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية، عليك أن تأخذ في الاعتبار بعض العوامل. يتم امتصاص الفيتامينات والمعادن المختلفة بشكل أفضل في أوقات محددة من اليوم. يجب أيضًا تناول بعض المكملات الغذائية مع الطعام، بينما يجب تناول البعض الآخر على معدة فارغة.
يمكن أن يساعد التوقيت في تقليل الآثار الجانبية، مثل اضطراب المعدة. اختر الأوقات التي تناسب جدولك اليومي لضمان الاتساق.

الفيتامينات والمعادن المحددة وتوقيتها الأمثل

فيتامين د

من الأفضل تناول فيتامين د في الصباح مع وجبة الإفطار، خاصة إذا كانت الوجبة تحتوي على بعض الدهون، فهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، كما أن التعرض لأشعة الشمس في الصباح يمكن أن يعزز من فاعليته.

أوميغا 3

تناول أوميغا 3 مع وجبات الطعام، ويفضل تناولها في الغداء أو العشاء، لتعزيز الامتصاص وتقليل خطر التجشؤ.

فيتامين ب

قابل للذوبان في الماء ومن الأفضل تناوله في الصباح، يمكن أن يساعد هذا التوقيت على تحسين مستويات الطاقة طوال اليوم حيث تدعم فيتامينات ب عملية التمثيل الغذائي.

المغنيسيوم

من الأفضل تناول المغنيسيوم في المساء، لأنه يمكن أن يعزز الاسترخاء ويحسن نوعية النوم بسبب تأثيره المهدئ على العضلات والجهاز العصبي.

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء (مثل فيتامين C وفيتامين B)

تذوب هذه الفيتامينات في الماء ومن الأفضل تناولها على معدة فارغة إما في الصباح أو بين الوجبات للحصول على امتصاص مثالي.